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打造親子關係之水中操

想打造親密無間的親子關係?當然少不了抽出時間與寶寶共度親子時光啦。適合1歲的寶寶親子遊戲有哪些?下面介紹三種可以促進親子關係的水中親子操,帶上孩子一起去鍛煉身體吧。

推薦三種水中親子操

帶幼兒去游泳既能起到防暑降溫的作用,又能鍛煉身體,可謂一舉兩得。而在水中嬉戲前的時間,順便做做簡單的水中體操,不僅增進感情,對身體筋骨也有不少好處!

在水中做親子體操,借助水的阻力,能夠訓練父母與孩子軀幹左右側的穩定度、下肢內外側以及肩部的肌力,還有寶寶手腳的協調性。

這些動作同時也可以消除大腿內側贅肉,緊實小腿肌。而水有浮力,可以支撐身體,不易造成運動傷害。不必太多花俏的步驟,就可以達到訓練肢體穩定、消除贅肉、親子同樂的效果。

裝備:

親子操部分動作為了增加阻力效果,建議每個人左右手各拿一個空塑膠瓶,父母親適合大一點的,寶寶則用小一點的。

1、螃蟹走路

1)父母與寶寶面對面、手牽手,在父母帶領下,兩人於游泳池中橫向跨步走。行進間,父母可以用口令‘跨、並、跨、並’吸引孩子注意力。

2)跨步時兩手向左右展開,並步時將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端,走到底時不需要調整方向,同樣位置往回走,來回2趟後休息即可。

2、蜻蜓點水

1)父母與小孩面對面,

手拿寶特瓶,兩人先將兩手伸直向前。

2)保持身體正直,手臂伸直,將寶特瓶向池底壓,在45度角停5秒。然後慢慢將肩部肌肉放鬆,讓寶特瓶恢復原位。重複5次迴圈。

3、金雞獨立

1)父母與寶寶肩並肩,在游泳池中站好,兩手臂向前伸直,做為平衡身體之用。

2)兩人先將外側的腿向前抬起,在水中執行這個動作的時候,父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩,站穩後停留5秒。

3)收腿,換兩人內側的腿向前抬起,站穩後停留5秒。

4)兩人外側的腿向外擺30度,站穩後停留5秒。

5)親子一起轉身,同樣將兩人外側的腿向外擺30度,站穩後停留5秒,總共5次迴圈。

貼心提示:

兒童池的深度約為70公分到90公分,為了配合寶寶,父母親可以採取蹲姿,指導寶寶動作。

不管在成人池或兒童池,在進行手部的體操動作時,都務必要將手臂、手肘置於水面或水下,如此才能達到游泳親子操的效果,否則與陸上體操無異。

專家建議:

游泳是種不錯的有氧運動,水中體操也是最常使用的物理治療之一。藉由水的浮力,減輕關節與肌肉的負荷,又可以加強肌力、耐力、增加組織迴圈、改善心肺功能,好處多多。

小提示:父母還應注意給寶寶養成好的動作習慣,身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發育。

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