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打造親子關係之水中操

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想打造親密無間的親子關係?當然少不了抽出時間與寶寶共度親子時光啦。 適合1歲的寶寶親子遊戲有哪些?下面介紹三種可以促進親子關係的水中親子操, 帶上孩子一起去鍛煉身體吧。

推薦三種水中親子操

帶幼兒去游泳既能起到防暑降溫的作用, 又能鍛煉身體, 可謂一舉兩得。 而在水中嬉戲前的時間, 順便做做簡單的水中體操, 不僅增進感情, 對身體筋骨也有不少好處!

在水中做親子體操, 借助水的阻力, 能夠訓練父母與孩子軀幹左右側的穩定度、下肢內外側以及肩部的肌力, 還有寶寶手腳的協調性。

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這些動作同時也可以消除大腿內側贅肉, 緊實小腿肌。 而水有浮力, 可以支撐身體, 不易造成運動傷害。 不必太多花俏的步驟, 就可以達到訓練肢體穩定、消除贅肉、親子同樂的效果。

裝備:

親子操部分動作為了增加阻力效果, 建議每個人左右手各拿一個空塑膠瓶, 父母親適合大一點的, 寶寶則用小一點的。

1、螃蟹走路

1)父母與寶寶面對面、手牽手, 在父母帶領下, 兩人於游泳池中橫向跨步走。 行進間, 父母可以用口令‘跨、並、跨、並’吸引孩子注意力。

2)跨步時兩手向左右展開, 並步時將兩手放下。 由游泳池的一端走到另一端, 走到底時不需要調整方向, 同樣位置往回走, 來回2趟後休息即可。

2、蜻蜓點水

1)父母與小孩面對面, 手拿寶特瓶, 兩人先將兩手伸直向前。

2)保持身體正直, 手臂伸直, 將寶特瓶向池底壓, 在45度角停5秒。 然後慢慢將肩部肌肉放鬆, 讓寶特瓶恢復原位。

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重複5次迴圈。

3、金雞獨立

1)父母與寶寶肩並肩, 在游泳池中站好, 兩手臂向前伸直, 做為平衡身體之用。

2)兩人先將外側的腿向前抬起, 在水中執行這個動作的時候, 父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩, 站穩後停留5秒。

3)收腿, 換兩人內側的腿向前抬起, 站穩後停留5秒。

4)兩人外側的腿向外擺30度, 站穩後停留5秒。

5)親子一起轉身, 同樣將兩人外側的腿向外擺30度, 站穩後停留5秒, 總共5次迴圈。

貼心提示:

兒童池的深度約為70公分到90公分, 為了配合寶寶, 父母親可以採取蹲姿, 指導寶寶動作。 不管在成人池或兒童池, 在進行手部的體操動作時, 都務必要將手臂、手肘置於水面或水下, 如此才能達到游泳親子操的效果, 否則與陸上體操無異。

專家建議:

游泳是種不錯的有氧運動, 水中體操也是最常使用的物理治療之一。 藉由水的浮力, 減輕關節與肌肉的負荷,

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又可以加強肌力、耐力、增加組織迴圈、改善心肺功能, 好處多多。

小提示:父母還應注意給寶寶養成好的動作習慣, 身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發育。

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