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孕前要做哪些心理準備

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2016-01-02 4095
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孕前心理準備大體要注意以下幾項:

1、掌握孕育知識要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的孕育知識, 瞭解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象, 如早期的懷孕反應, 中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。 若一旦有這些生理現象的出現, 就能夠正確對待, 泰然處之, 避免不必要的緊張和恐慌。 懷孕期間, 母體為了適應胎兒生長發育的需要, 全身各系統都會發生程度不同的生理改變, 其中精神與神經系統的正常調解規律易失衡被破壞, 由此而出現興奮與抑制間的不協調。

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此外, 在相當多的重男輕女的家庭中, 往往會使孕婦心情緊張、焦慮, 不安, 不知自己是懷的男孩, 還是女孩, 為此容易產生情緒波動。 另外, 還有部分孕婦由於缺乏醫療保健知識, 對妊娠及分娩感到不安或恐懼, 怕痛、怕手術、怕難產等等, 這些生理與心理上的變化, 最終會使得不少懷孕婦女患上焦慮症, 出現煩燥、易激動、失眠、食欲差等症狀, 很不利於母體和胎兒的身心健康。 因此, 女性要加強自我保健, 注意孕前就調整好身心狀態, 做好充足的懷孕心理準備, 積極防治焦慮症的發生。

2、樹立生男生女都一樣的新觀念。 對於這一點, 不僅是准媽媽本人要有正確的認識, 而且應成為家庭所有成員的共識, 特別是老一輩人要從“重男輕女”的思想桎梏中解脫出來, 給予子女更多的鼓勵和關心, 解除孕婦的後顧之憂。 特別是在農村, 面對社會強大輿論的壓力,

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哪怕沒有來自家庭直接的壓力, 女人也會自覺不自覺地為孩子的性別擔心。 有了這樣的顧慮, 懷孕前的心理負擔就不會小, 這對優生不利。 如果能有生男生女都一樣的思想準備, 則可放鬆, 不再有思想包袱, 對優生則大有好處。

3、保持樂觀穩定的情緒狀態。 懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程, 是件喜事。 作為女性能體會到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號。 不要把生產想得那麼可怕, 不必為此背上思想包袱。 在懷孕的過程中, 孕婦要儘量放鬆自己的心態, 及時調整和轉移產生的不良情緒, 如夫妻經常談心, 給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時還可找心理醫生諮詢, 進行心理治療。

4、生活規律、飲食科學, 保持良好的生活方式。 生活和行為方式是受心理支配的, 有了足夠的思想準備, 才能有意識地調整自己的行為方式,

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使之適應優生胎教的需要。 妊娠要注意適當休息, 除保證晚上有充足睡眠外, 白天也要有一定時間的短暫睡眠, 特別午休是很重要的。 妊娠期飲食要清淡而又富有營養, 蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的需求量要比孕前有所增加。 要根據自己的胃口和喜愛, 適當搭配, 品種花樣更多些, 以增加攝入量, 保證膳食營養更合理。 煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利, 應當戒除。 丈夫在家也不能抽煙, 以免污染室內空氣。 良好的生活方式不僅能促進母體和將來懷孕後胎兒的身體健康, 而且是心理健康的保障。

5、瞭解體育活動對調節心理狀態的積極意義。 適當參加體育鍛煉和戶外活動, 放鬆身心。 無論是孕前、孕後女性都要有適當的體育活動。 到了妊娠中晚期, 孕婦的體形變得臃腫、沉重, 這時候許多孕婦懶于活動, 整天呆在室內,

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這是不科學的。 可根據自身實際情況, 選擇適宜的運動, 盡可能多做些戶外活動, 這樣有利於血液迴圈和精神內分泌的調節, 還可放鬆緊張與焦慮的心態。 積極的體育活動能振奮精神, 最終有利於胎兒的正常生長發育。

6、要做好懷孕以後出現妊娠反應的心理準備。 雖然大多數的女性為要一個寶寶, 而做好了心裡準備。 但是她們沒有想到的是孕後的種種不適會如此令人難受, 如頭暈、乏力, 嗜睡、噁心、嘔吐, 有的甚至不能工作, 不能進食。 可這只是孕育寶寶經歷的第一步。 要減輕這些症狀, 方法是:早晨起床, 可以先吃一些餅乾或點心, 吃完後休息半小時再起床, 無論嘔吐輕重, 都不要不吃東西。 要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物, 以少吃多餐為好。 嘔吐發作的時候, 可以做深呼吸來緩解症狀, 但嘴裡有吐的東西時, 不要吸氣。 如果嘔吐嚴重,

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就要找醫生診治。

7、心理上要重視產前檢查, 接受醫生指導.有些准媽媽擔心寶寶在肚子裡能否健康生長,發育會不會畸形?尤其是懷孕期間遇到傷病, 會不會影響到寶寶?將來出生的寶寶是否漂亮, 是否聰明, 是否健康等等。 那麼定期的產前檢查就是保證母子平安的重要措施, 它已形成了一整套程式。 產前檢查有利於對妊娠情況的循序掌握, 發現新的問題可及時得到解決, 成為優生的關鍵。 有些婦女不懂得產前檢查的重要性, 心想只要懷孕期間沒病沒災, 查它幹什麼?已經懷孕了, 到時只要能生下小孩就行。

事實證明, 有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比, 前者的孕期生活要順利從容得多, 妊娠反應也輕得多。 有了這樣的心理準備, 孕前孕後生活是輕鬆愉快的, 家庭也充滿幸福、安寧和溫馨, 胎兒會在優良的環境中健康成長。

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孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則, 結合受孕的生理特點進行飲食安排。

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