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準備懷孕千萬不能缺的營養素

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2016-01-02 1131

 

如果婦女缺乏維生素, 其受孕率要較正常人低得多。 此外, 如果缺少維生素, 即使其他營養素進到體內, 也無法充分發揮作用, 比如人體對鈣的吸收, 就少不了維生素D的參與。 因此, 婦女在受孕前, 一定要注意補充各類維生素。 補充的時間以孕前2~3個月為宜。

瞭解維生素的種類和功用, 對於正確補充維生素好處很多。

維生素A:可保護皮膚和黏膜的健康, 增加對細菌的抵抗力。 如果孕前缺乏維生素A, 就難以受孕, 即使懷孕也容易流產和造成胎兒骨骼發育不好, 抵抗力弱等現象, 尤其是對胎兒腿發育不利。

日常飲食可以從魚肝油、奶油、乳酪、黃油、牛奶、肝臟中獲得維生素A。 富含胡蘿蔔素的綠黃色蔬菜食用後, 胡蘿蔔素可在人體內轉變為維生素A。

維生素B1:孕婦如果缺乏維生素B1就會發生腳部浮腫、便秘、食欲不振、心室肥大、神經炎等疾病, 可能造成早產或死胎, 也容易生出先天性體質衰弱的嬰兒;還會引起產婦分娩時間拖長, 子宮收縮無力等症狀。

日常食物中的動物肝臟、豆類、肉類、牛奶、綠黃色蔬菜都含有大量的維生素B1。

維生素B2:人若缺乏維生素B2, 通常會引起口腔炎、角膜炎、皮膚病等症狀和胎兒發育不全等。

食物中含維生素B2高的食物有穀類、動物肝臟、酵母、蛋、肉類、牛奶、綠黃色蔬菜等。

維生素C:維生素C的功能在於維持內分泌的平穩, 加強血液凝固及增強對細菌的抵抗力。 孕婦如果缺乏維生素C可能有流產、早產的危險, 還會有貧血、分娩大量出血、胎兒發育不良等異常現象發生。

大部分水果和蔬菜都含有維生素C, 橘子、草莓、獼猴桃等水果類及綠黃色蔬菜、淡色蔬菜中維生素C含量還要豐富些。

維生素D:缺乏維生素D可致孕婦骨質軟化、骨盆畸形。 胎兒可能有先天性侗樓病。

為防止孕婦缺乏維生素D, 應多接受日光照射, 同時多吃海魚、禽、動物肝臟、蛋、奶等含維生素D較多的食物。

維生素E:早產兒在產前維生素E儲備不足, 出生後腸道又不能很好吸收, 易發生維生素E缺乏, 出現貧血、水腫、皮膚紅疹與脫皮症狀, 重者發生溶血性貧血。

無論孕前還是孕後, 可吃萵苣、捲心菜、菜花等是含維生素E比較多的蔬菜。

鈣是胎兒發育過程中不可缺少, 而且需求量較大的一種主要成分。 鈣還可以加強母體血液的凝固性, 可以安定精神, 防止疲勞, 對將來哺乳也有利。

雖然孕初期對鈣的需求並不十分重要, 但這只是短暫的時間, 孕中後期鈣的需要量就會顯著增加。 這些鈣質, 在孕前就應有所貯存。 鈣在人體內貯存時間長, 這就給孕前大量補鈣創造了有利條件。 孕婦在補鈣的同時要補充維生素D, 以利鈣的吸收。 懷孕後的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質。

日常飲食中, 含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。

如果孕婦在孕前攝入蛋白質不足, 就不容易懷孕, 或者懷孕後由於蛋白質供給不足, 胚胎不但發育遲緩, 而且容易流產, 或者發育不良, 造成先天性疾病及畸形。 此外, 產後母體也不容易恢復。

有的婦女就是因為產前蛋白質攝入不足,

體質較弱, 分娩後身體還一直虛弱, 甚至有多種併發症發生。

所以, 孕前准媽媽一定要注意攝入含蛋白質豐富的食物, 比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他製品。

婦產專家說, 孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 原因在哪裡呢?

碘堪稱智力營養素, 是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。 而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化, 是不可缺少的決定性的營養成分。

腦科學研究認為, 人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水準息息相關。 經補充碘營養出生的孩子, 其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。

準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準, 以判明身體是否缺碘。 缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥,

食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物, 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等, 以滿足體內碘需求, 從而促使胎兒大腦得到充分發育, 使孩子的智慧和體能發育不輸在人生的起跑線上。

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