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補充葉酸的最佳時間及最佳方法

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2016-01-02 4035
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你可能會認為, 一旦發現懷孕就馬上補充葉酸, 全程不中斷, 這樣應該夠了吧!可是, 由於胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內, 而此時, 包括你在內的大多數准媽媽還未意識到自己已經懷孕, 所以, 當你剛沉浸在即將為人母的喜悅中時, 也面臨著葉酸缺乏的危險,

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並危及到腹中的寶寶。

很明顯, 無論你在懷孕以前或是懷孕以後, 對葉酸的攝入量都是不夠的, 這樣一來, 你體內儲備的葉酸也就相對不足。 可葉酸從攝入到在體內儲備需要一段時間, 如果你發現自己懷孕了再去補充葉酸顯然就太晚了。

 葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。 葉酸的補充是延續到孕期結束, 不可停頓的。

在孕中、後期, 寶寶DNA的合成, 胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。 所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成, 但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

 補充葉酸的最佳方法

人體內葉酸總量約5~6毫克, 但人體不能自己合成葉酸, 只能從食物中攝取, 加以消化吸收。 孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

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補充葉酸, 首先應從最天然的食物補充開始, 動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富, 你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。

以外, 可以每天小劑量的補充0.4mg葉酸增補劑, 也是一種獲得葉酸的最好途徑, 可以彌補食物中葉酸攝入的不足。

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