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孕前食譜大全之素炒三鮮

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主料: 冬筍 250克 芥菜 100克 香菇(鮮) 50克

調料: 香油 5克 鹽 2克 味精 1克 植物油 15克

製作工藝

1. 冬筍切成絲,經開水燙一下,控幹水分;

2. 香菇和雪裡蕻切絲;

3. 鍋內放油燒熱,放入冬筍、香菇炒出香味後;

4. 放入雪裡蕻再炒至熟,最後以鹽和味精調味;

5. 淋上香油即可。

99育兒網溫馨提醒:

1.內含蛋白質,碳水化合物,鈣,磷,鐵,維生素B12,尼克酸等成分,有健胃開脾,增強食欲的功效。

2.蔬菜:每天應進食品名多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一種是時令新鮮蔬菜,能生食的最好避免加熱烹調以避免對維生素的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量推薦保持在400克以上。

3.雪裡蕻:含豐富的維生素C、B2、PP、B1以及胡蘿蔔素,少量的鈣、鐵、磷等礦物質,化痰利氣,解毒消痛。

99健康小貼士:

1、冬筍:冬筍是一種富有營養價值並具有醫藥功能的美味食品,質嫩味鮮、清脆爽口,含有蛋白質和多種氨基酸、維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素。

能促進腸道蠕動,既有助於消化,有能預防便秘和結腸癌的發生。冬筍是一種高蛋白、低澱粉食品,對肥胖症、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。它所含的多糖物質,還具有一定的抗癌作用。但是冬筍含有較多草酸鈣,兒童、患尿道結石、腎炎的人不宜多食。

2、芥菜:芥菜含有豐富的維A、維C、維D以及大量B族維生素和食用膳食纖維。具有提神醒腦、解除疲勞、解毒消腫、抗感染和預防疾病的發生、抑制細菌毒素的毒性、促進傷口癒合、輔助治療感染性疾病。還有開胃消食、促進胃、腸消化功能、增進食欲、幫助消化。最後還能明目利膈、寬腸通便,是眼科患者的食療佳品,

還可防治便秘。但芥菜不能生食、也不宜多食。

3、香菇(鮮):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,它可轉化為維生素D,促進體內鈣的吸收,並可增強人體抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長;香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者,有一定的減肥效果。香菇中含腺瞟吟、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質,能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用,又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病;香菇多糖能提高輔助性T細胞的活力而增強人體體液免疫功能。大量實踐證明,香菇防治癌症的範圍廣泛,已用於臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質,

對促進人體新陳代謝,提高機體適應力有很大作用;香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用,又可用於消化不良、便秘等。

食譜相克

1、冬筍:冬筍忌與羊肝同食。

2、芥菜:芥菜不能與鯽魚、鱉肉同食。

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