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新年將至幫您制定健康計畫

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新的一年即將到來,你是否已經制定了關於健康的新年計畫?據美國《婦女家庭雜誌》報導,打好家庭“健康保衛戰”,每個月都應該有重點。

一月:預防室內過敏

冬天時,緊閉的門窗會將灰塵、黴菌、寵物皮屑都留在室內,要是家裡有人過敏,症狀可能會加重。流鼻涕、氣喘、持續的咳嗽也很容易被誤認為感冒。這時增加居室通風,定期清潔床上用品,合理膳食,都能在一定程度上預防過敏的發生,減輕哮喘的嚴重程度。

二月:冬春護心正當時

冬末初春是心腦血管疾病發生的高峰期,這可能跟當月的氣候有關,

其中氣溫驟變是發病的重要誘因。美國小兒科協會建議,父母可不要光顧著查自己的膽固醇,2歲至10歲患心臟病風險高的兒童也要驗血。即便結果正常,這樣的孩子也要和成人一樣,每5年就要查一次。

三月:試著睡個好覺

國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。隨著白天時間的延長,三月是培養睡眠習慣最好的時間,特別是睡眠不好的孩子。專家建議,營造溫馨的臥室氛圍,放一個蘋果在枕邊,都有利於進入深度睡眠,兒童和青少年最好保持9小時的睡眠時間。

四月:讓牙齒更健康

春天是復蘇的季節,人體在春季新陳代謝旺盛,血液迴圈加快,激素分泌增多,尤其是增加了對骨骼、牙齒生長的良性刺激。

這時是全家保護牙齒的最好時期,除了成人牙齒規律性的檢查和清潔外,兒童更要接受齲齒矯正、氟化治療。牙齒和牙齦都很健康的人,每8個月也要檢查一次。

五月:外出提防蚊蟲叮咬

這個月份蚊蟲大量繁殖,不少蚊蟲能通過叮咬傳播疾病。有些蚊蟲(比如蜱蟲)喜歡藏匿在陰涼潮濕的地方。經過蚊蟲肆虐的地方,一定要仔細檢查腋窩、頭皮、腹股溝等部位,必要的話,衣服要用熱水清洗並高溫烘乾。出現疲勞、發燒、頭痛、肌肉關節痛等症狀,以及叮咬部位呈現環狀丘疹時要及時就醫。

六月:別讓陽光傷害你的皮膚

雖然塗抹防曬霜是每個季節的必修課,夏天尤為關鍵。長時間的戶外活動會增加皮膚癌風險,更別提曬傷和日曬導致的皺紋了。

除了每兩小時就要塗抹一次防曬霜外,寬邊的帽子或能阻擋紫外線UVA和UVB的太陽鏡可提供額外的保護。

七月:帶上全家去運動

夏季白天時間比較長,排程不那麼緊密,正適合全家一塊鍛煉。野外郊遊、登山運動等都是好處多多,不僅對孩子的視力有好處,還對中老年人的心肺功能和四肢協調能力有一定的益處。所以,七月可以多組織全家去參加戶外活動,陽光太強的時候可以選擇室內適合家庭的小遊戲,若戶外不太曬,可以選擇和家人一起逛公園、騎自行車、游泳等等。

八月:把新鮮蔬果擺上餐桌

這個季節,許多新鮮蔬果都已經上市,比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的蘋果等。此時應該多去菜場和郊區挑選一些超市中不易買到的新鮮蔬果。

最新研究表明,每人每天最好攝取5種以上顏色的蔬果,不僅有利於心血管和各個臟器的健康,有些蔬果還能起到延緩衰老和增加免疫力的作用。

九月:注意保護眼睛

不少孩子在九月就要走進課堂,面對繁重的課業。這時候,家長要注意培養孩子合理用眼、定期做眼保健操的習慣。同時,大人們也需要定期給自己做視力與青光眼檢查。如果你感覺將書放遠一點才能看清楚、看完東西感到頭痛,那麼應該考慮戴眼鏡了。

十月:做好預防流感的準備

秋冬季節是流感高發期,如果從十月就開始做好準備,就能減少流感和感冒的發生幾率。家庭裡的每個成員都要注射流感疫苗。

此外,經常洗手是預防病菌感染的第二道防線。家庭成員要勤洗手,保持每天30分鐘的有氧運動,保持良好的心理狀態,安排合理的膳食結構,更加有利於抗擊流感。

十一月:少吃甜食

臨近年末,節日漸漸增多,加之天氣寒冷,糖的攝入會在不知不覺中增加。少吃甜食不僅僅是為了避免蛀牙,也可以減少其他疾病發生的幾率。研究顯示,常吃甜食的人,患肥胖和2型糖尿病的風險顯著增高。以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。

十二月:幫助別人收穫快樂

冬季陽光照射少,容易情緒低落。這時候多幫助身邊的人,有利於改善抑鬱情緒。研究表明,做志願服務能降低抑鬱風險,將壽命平均延長7年。

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