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新年將至幫您制定健康計畫

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2016-01-02 3841
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新的一年即將到來, 你是否已經制定了關於健康的新年計畫?據美國《婦女家庭雜誌》報導, 打好家庭“健康保衛戰”, 每個月都應該有重點。

一月:預防室內過敏

冬天時, 緊閉的門窗會將灰塵、黴菌、寵物皮屑都留在室內, 要是家裡有人過敏, 症狀可能會加重。 流鼻涕、氣喘、持續的咳嗽也很容易被誤認為感冒。 這時增加居室通風, 定期清潔床上用品, 合理膳食, 都能在一定程度上預防過敏的發生, 減輕哮喘的嚴重程度。

二月:冬春護心正當時

冬末初春是心腦血管疾病發生的高峰期, 這可能跟當月的氣候有關,

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其中氣溫驟變是發病的重要誘因。 美國小兒科協會建議, 父母可不要光顧著查自己的膽固醇, 2歲至10歲患心臟病風險高的兒童也要驗血。 即便結果正常, 這樣的孩子也要和成人一樣, 每5年就要查一次。

三月:試著睡個好覺

國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。 隨著白天時間的延長, 三月是培養睡眠習慣最好的時間, 特別是睡眠不好的孩子。 專家建議, 營造溫馨的臥室氛圍, 放一個蘋果在枕邊, 都有利於進入深度睡眠, 兒童和青少年最好保持9小時的睡眠時間。

四月:讓牙齒更健康

春天是復蘇的季節, 人體在春季新陳代謝旺盛, 血液迴圈加快, 激素分泌增多, 尤其是增加了對骨骼、牙齒生長的良性刺激。 這時是全家保護牙齒的最好時期, 除了成人牙齒規律性的檢查和清潔外, 兒童更要接受齲齒矯正、氟化治療。 牙齒和牙齦都很健康的人,

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每8個月也要檢查一次。

五月:外出提防蚊蟲叮咬

這個月份蚊蟲大量繁殖, 不少蚊蟲能通過叮咬傳播疾病。 有些蚊蟲(比如蜱蟲)喜歡藏匿在陰涼潮濕的地方。 經過蚊蟲肆虐的地方, 一定要仔細檢查腋窩、頭皮、腹股溝等部位, 必要的話, 衣服要用熱水清洗並高溫烘乾。 出現疲勞、發燒、頭痛、肌肉關節痛等症狀, 以及叮咬部位呈現環狀丘疹時要及時就醫。

六月:別讓陽光傷害你的皮膚

雖然塗抹防曬霜是每個季節的必修課, 夏天尤為關鍵。 長時間的戶外活動會增加皮膚癌風險, 更別提曬傷和日曬導致的皺紋了。 除了每兩小時就要塗抹一次防曬霜外, 寬邊的帽子或能阻擋紫外線UVA和UVB的太陽鏡可提供額外的保護。

七月:帶上全家去運動

夏季白天時間比較長, 排程不那麼緊密, 正適合全家一塊鍛煉。 野外郊遊、登山運動等都是好處多多,

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不僅對孩子的視力有好處, 還對中老年人的心肺功能和四肢協調能力有一定的益處。 所以, 七月可以多組織全家去參加戶外活動, 陽光太強的時候可以選擇室內適合家庭的小遊戲, 若戶外不太曬, 可以選擇和家人一起逛公園、騎自行車、游泳等等。

八月:把新鮮蔬果擺上餐桌

這個季節, 許多新鮮蔬果都已經上市, 比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的蘋果等。 此時應該多去菜場和郊區挑選一些超市中不易買到的新鮮蔬果。 最新研究表明, 每人每天最好攝取5種以上顏色的蔬果, 不僅有利於心血管和各個臟器的健康, 有些蔬果還能起到延緩衰老和增加免疫力的作用。

九月:注意保護眼睛

不少孩子在九月就要走進課堂, 面對繁重的課業。 這時候, 家長要注意培養孩子合理用眼、定期做眼保健操的習慣。 同時, 大人們也需要定期給自己做視力與青光眼檢查。

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如果你感覺將書放遠一點才能看清楚、看完東西感到頭痛, 那麼應該考慮戴眼鏡了。

十月:做好預防流感的準備

秋冬季節是流感高發期, 如果從十月就開始做好準備, 就能減少流感和感冒的發生幾率。 家庭裡的每個成員都要注射流感疫苗。 此外, 經常洗手是預防病菌感染的第二道防線。 家庭成員要勤洗手, 保持每天30分鐘的有氧運動, 保持良好的心理狀態, 安排合理的膳食結構, 更加有利於抗擊流感。

十一月:少吃甜食

臨近年末, 節日漸漸增多, 加之天氣寒冷, 糖的攝入會在不知不覺中增加。 少吃甜食不僅僅是為了避免蛀牙, 也可以減少其他疾病發生的幾率。 研究顯示, 常吃甜食的人, 患肥胖和2型糖尿病的風險顯著增高。 以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。

十二月:幫助別人收穫快樂

冬季陽光照射少, 容易情緒低落。

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這時候多幫助身邊的人, 有利於改善抑鬱情緒。 研究表明, 做志願服務能降低抑鬱風險, 將壽命平均延長7年。

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