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給孕期胖媽媽的飲食妙招

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一、 多吃蔬菜水果。 主食和脂肪進食量減少後, 往往饑餓感較嚴重, 可多吃一些蔬菜水果, 注意要選擇含糖分少的水果, 既緩解饑餓感, 又可增加維生素和有機物的攝入。

二、 控制進食量。 主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物, 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。

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動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶, 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉, 並可適當增加一些豆類, 這樣可以保證蛋白質的供給, 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物, 這類食物含脂肪量也較高。

三、 養成良好的膳食習慣。 有的孕婦喜歡吃零食, 邊看電視邊吃東西, 不知不覺進食了大量的食物, 這種習慣非常不好, 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律, 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食, 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

孕婦肥胖可導致分娩巨大胎兒, 並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。 因此妊娠期一定要合理營養, 平衡膳食, 不可暴食, 注意防止肥胖。

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