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生個好寶寶孕婦飲食黃金搭配很重要(圖)

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2016-01-02 1203
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孕婦飲食不在量多, 而在於均衡, 保持膳食的均衡才能盡可能地獲取必要的營養。 糖類為身體提供熱量, 穀類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。 孕婦所需要的熱量總量, 平均每天大約為0。 40-0。 45kg即可滿足需要, 但還需參照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。

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嬰兒腦的發育有賴於神經膠質細胞, 營養不良的嬰兒腦細胞數減少, 致使低體重嬰兒的嬰兒期死亡率和腦癱發生率高於正常體重嬰兒。

對準媽媽的飲食營養要求如下:

糖類:糖類為身體提供熱量, 穀類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。 孕婦所需要的熱量總量, 平均每天大約為0。 40-0。 45kg即可滿足需要, 但還需參照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。 蛋、魚、肉進食多點, 穀類食物就可以相對少一些。
蛋白質:一般非孕婦每日所需的蛋白質為0。 9g/kg體重, 妊娠期則需要另加30g/天。 即為所需量如按體重60kg計算, 則為54g+30g=84g, 即每日需攝入蛋白質84g。 肉類中, 尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質含量較高, 而乳類和蛋類中的蛋白質含量高也容易被消化和吸收。

維生素:維生素是很重要的營養物質, 對於胎兒的生長發育有著重要的作用。

(1)維生素A:孕婦對維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。

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食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。

(2)維生素B:維生素B主要預防神經炎和促進正常飲食, 為組織維持正常功能所必需。 含維生素B較高的食物是米、麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。

(3)維生素C:含維生素C最多的食物是番茄、白菜、菠菜等, 水果中含量也很高。

(4)維生素D:根據不同孕期, 適量加大維生素D和鈣的補充。 在醫生指導下也應增加煙酸、葉酸等的攝入量。

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