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合理搭配孕期飲食

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大多孕婦都知道,懷孕期間需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質(比如 葉酸、鐵)以及熱能。但並不是所有可以吃的東西都隨便地吃下去。

現在就來看看最適合你的孕期飲食方式吧。

吃得好並不意味著吃得多,更不是毫無節制地吃。你可能會覺得很奇怪,懷孕期間,你每天只需要比以前多攝入200~300卡能量,總攝入量約為2500卡就夠了。獲得這部分額外的卡路里比你想像的要容易得多

孕期飲食不要吃生魚壽司、生牡蠣等食品

某些魚類含有甲基汞——一種金屬。孕期飲食中大劑量地攝入甲基汞,會傷害胎兒和兒童正在發育中的大腦。美國食品及藥物管理局建議你每週食用金槍魚以及其他魚類製品的總量不能超過340克。如果你特別喜歡吃金槍魚,一周也不要超過兩次。

生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。

(並且要注意廚房衛生。)這些食物都可能是細菌的來源,這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。

含有咖啡因的飲料也要少喝或不喝。如果你在孕早期對這些食品有強烈的反應,對你來說,這可能不是問題。對咖啡上癮的准媽媽要小心啦:一些研究表明,每天喝4杯以上的咖啡可能會導致流產、新生兒體重不足,甚至胎死宮內。

茶、可樂、某些軟飲料、可哥和巧克力中也含有少量咖啡因。孕期你最好改喝不含咖啡因的汽水或飲料。為了保證孕期飲食安全,更好的做法是,用健康的飲品,比如脫脂牛奶、100%純果汁,來取代那些毫無營養的飲料。

你也要改變下班後去酒吧小坐喝杯酒的習慣了。

在懷孕期間,飲酒可能會導致寶寶出現出生缺陷、學習障礙以及情感問題。因此,許多專家建議你在懷孕期間不要喝酒。

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