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懷孕的不同時期該怎麼吃?

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女性朋友懷孕後, 不僅本身需要足夠的營養, 而且還要滿足胎兒生長發育需要的營養。 所以怎麼吃對於准媽媽和寶寶都是至關重要的。

孕期是胎兒腦細胞、神經細胞、骨骼生長的重要時期。 因此, 孕婦要多吃含蛋白質、礦物質、維生素及碳水化合物充足的食品。

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如雞、魚、肉、蛋、動物肝臟、豆製品、奶粉及新鮮蔬菜和 水果等, 為孕婦和胎兒提供足夠的營養。

與此同時, 孕婦還要適量地曬曬太陽, 以利於鈣的吸收, 促進胎兒骨骼發育。 孕婦營養的好壞, 直接影響孩子的身體健康。 總之, 孕婦的飲食 要各種營養搭配, 品種多樣化並易於消化。 只有這樣, 才能營養全面, 保證胎兒的健康。

孕婦的營養需求在妊娠的不同階段是有所區別的。 因此, 應根據孕期的不同階段的營養需求來安排飲食。

妊娠早期, 即妊娠的前三個月

此期間, 許多孕婦都會有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應, 孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。 然而, 這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段, 蛋白質和維生素的需求較高。 因此, 這個時期孕婦要通過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。 在安排食譜時, 要注意飲食的營養品質,

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多吃含蛋白質、維生素豐富的食物, 如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜。 還要多吃些粗制的或未精加工的食品, 但注意不要吃有刺激性的東西和精製糖塊。

妊娠中期, 即妊娠四~六個月

此期間, 是孕婦重點營養階段, 孕婦由於早孕反應的減退消失, 食欲大大增加。 胎兒此時生長迅速, 需要大量營養, 既要重視營養的質, 也要保證營養的量, 做到吃飽吃好。 要注意多食富含蛋白質、維生素的食物, 同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物, 如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等。 另外, 此時應適當增加飲食的品質, 提高營養。 注意不要吃得太多。

妊娠晚期, 即妊娠的最後三個月

此階段, 為接近分娩和哺乳的階段, 胎兒增長更加迅速, 加之懷孕晚期, 孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。 這個時期, 除了保證蛋白質、維生素, 糖等營養素的補充外, 還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。

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孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐乾、花生米等食品。 注意減輕過重的體重, 有助於晚上的睡眠, 為孕婦的分娩和哺乳, 做好準備。 此時, 應注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

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