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懷孕的不同時期該怎麼吃?

女性朋友懷孕後,不僅本身需要足夠的營養,而且還要滿足胎兒生長發育需要的營養。所以怎麼吃對於准媽媽和寶寶都是至關重要的。

孕期是胎兒腦細胞、神經細胞、骨骼生長的重要時期。因此,孕婦要多吃含蛋白質、礦物質、維生素及碳水化合物充足的食品。如雞、魚、肉、蛋、動物肝臟、豆製品、奶粉及新鮮蔬菜和 水果等,為孕婦和胎兒提供足夠的營養。

與此同時,孕婦還要適量地曬曬太陽,以利於鈣的吸收,促進胎兒骨骼發育。孕婦營養的好壞,直接影響孩子的身體健康。總之,孕婦的飲食 要各種營養搭配,品種多樣化並易於消化。只有這樣,才能營養全面,保證胎兒的健康。

孕婦的營養需求在妊娠的不同階段是有所區別的。因此,應根據孕期的不同階段的營養需求來安排飲食。

妊娠早期,即妊娠的前三個月

此期間,許多孕婦都會有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應,

孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而,這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段,蛋白質和維生素的需求較高。因此,這個時期孕婦要通過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時,要注意飲食的營養品質,多吃含蛋白質、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜。還要多吃些粗制的或未精加工的食品,但注意不要吃有刺激性的東西和精製糖塊。

妊娠中期,即妊娠四~六個月

此期間,是孕婦重點營養階段,孕婦由於早孕反應的減退消失,食欲大大增加。胎兒此時生長迅速,需要大量營養,既要重視營養的質,也要保證營養的量,做到吃飽吃好。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物,

同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等。另外,此時應適當增加飲食的品質,提高營養。注意不要吃得太多。

妊娠晚期,即妊娠的最後三個月

此階段,為接近分娩和哺乳的階段,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期,除了保證蛋白質、維生素,糖等營養素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐乾、花生米等食品。 注意減輕過重的體重,有助於晚上的睡眠,為孕婦的分娩和哺乳,做好準備。此時,應注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

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