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教你怎麼樣孕期補鐵的5種方法

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2016-01-02 1876
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1.多吃富鐵食物

經常吃一些動物的內臟, 如肝、心等, 還有紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等, 動物的血, 這些食物的含鐵量高, 而且主要成分是血紅素鐵(或肌紅素鐵), 與人體中的成分接近, 因而最易吸收。 吃這些食物比吃抗貧血藥更好, 因為大多數抗貧血藥都會使孕婦產生噁心、嘔吐、胃痛等胃腸道副作用。

2.多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵, 所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。 因此, 在吃富鐵食物的同時, 最好一同多吃一些水果和蔬菜(尤其是深色蔬菜)。

3.做菜多用鐵炊具烹調

做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,

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這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中, 形成可溶性鐵鹽, 容易讓腸道吸收鐵。

4.多吃富葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑, 直到懷孕後3個月為止。 飲食上注意進食富葉酸食物, 如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、穀、豆製品、堅果等。 並且, 在做菜時注意不要溫度過高, 也不宜烹調時間太久。

5.按時去做產前體檢

做好每一次產前檢查, 至少要在妊娠的中期和後期檢查兩次血色素, 多次反復化驗血能夠及早發現貧血, 採取相應措施糾正貧血。

Tip:准媽媽如有牙齦出血、痔瘡出血或鼻出血等失血現象, 即使每次的出血量很少, 但長期的慢性失血也會引起血色素的下降, 應及時到相應的科室就診, 積極治療, 不能認為這是懷孕的常見情況就不加理會。

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