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產後應該如何科學有效瘦身

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2016-01-02 2073

原本體態窈窕的婦女,經過妊娠分娩後,身體逐漸“發福”,究其原因,主要是產後多吃少動。導致皮下脂肪豐富,腹壁脂肪增多。那麼,產後如何保健才能保持窈窕?

一、合理膳食,營養適度

為哺乳需要,吃些高熱量食物是必要的,如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物,如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、;甜食等,也不必大量進補高級營養品。

二、儘早活動,經常鍛煉

產後臥床休息,是自古來之習慣,殊不知這樣做會使產婦食欲減退,生殖器官恢復緩慢,睡眠差,精神欠佳,不利於產後康復。若在 “月子”雖適當運動,可增加腹肌收縮,促進子宮復原,傷口癒合,惡露排出,預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病;還可促進新陳代謝,消耗部分熱能,減少脂肪積蓄,防止發胖,恢復和保持體形的健美。為此。若產後身體健康,無會陰撕裂,24小時後即可下床活動。隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等,並持之以恆,逐漸加大運動量,同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等輕微的勞動。

三、堅持母乳餵養,適時斷奶

有些年輕媽媽,怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂,影響體形美,而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長發育,也不利於恢復和保持自身體形美。因為哺乳時,由於嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使團妊娠增大的子宮收縮,並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪的蓄積,從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房,以保持兩側乳房大小相同,豐滿健美。同時,哺乳期要選裁合適的胸罩。斷奶時間在1- 2年。過分延長哺乳時間,不僅因乳汁營養價值降低,影響孩子的發育,而且乳腺分泌量減少,還會使乳房變得乾癟,失去豐滿。

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