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產後應該如何科學有效瘦身

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原本體態窈窕的婦女, 經過妊娠分娩後, 身體逐漸“發福”, 究其原因, 主要是產後多吃少動。 導致皮下脂肪豐富, 腹壁脂肪增多。 那麼, 產後如何保健才能保持窈窕?

一、合理膳食, 營養適度

為哺乳需要, 吃些高熱量食物是必要的, 如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果等。 但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物, 如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、;甜食等, 也不必大量進補高級營養品。

二、儘早活動,

經常鍛煉

產後臥床休息, 是自古來之習慣, 殊不知這樣做會使產婦食欲減退, 生☆禁☆殖☆禁☆器官恢復緩慢, 睡眠差, 精神欠佳, 不利於產後康復。 若在 “月子”雖適當運動, 可增加腹肌收縮, 促進子宮復原, 傷口癒合, 惡露排出, 預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病;還可促進新陳代謝, 消耗部分熱能, 減少脂肪積蓄, 防止發胖, 恢復和保持體形的健美。 為此。 若產後身體健康, 無會陰撕裂, 24小時後即可下床活動。 隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等, 並持之以恆, 逐漸加大運動量, 同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等輕微的勞動。

三、堅持母乳餵養, 適時斷奶

有些年輕媽媽, 怕餵奶使乳☆禁☆房越來越鬆弛、下垂, 影響體形美, 而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育, 也不利於恢復和保持自身體形美。 因為哺乳時, 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使團妊娠增大的子宮收縮, 並使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用於乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶,

可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌, 促進母體的新陳代謝, 減少皮下脂肪的蓄積, 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房, 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同, 豐滿健美。 同時, 哺乳期要選裁合適的胸罩。 斷奶時間在1- 2年。 過分延長哺乳時間, 不僅因乳汁營養價值降低, 影響孩子的發育, 而且乳腺分泌量減少, 還會使乳☆禁☆房變得乾癟, 失去豐滿。

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