首頁 搜索 分類

盤點孕婦媽咪飲食補鈣奧秘

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2016-01-02 4533
赞助商链接

優酪乳布丁

原料:優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

制法:牛奶加適量明膠粉、糖煮化, 晾涼後加入優酪乳, 倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏, 以促進凝固。

補鈣奧秘:

優酪乳布丁的鈣質來自乳製品, 而且是最好吸收的。 變換這樣一種飲奶方式,

赞助商链接
可為孕媽咪的生活增添色彩。

鴨血豆腐湯

原料:鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽, 澱粉, 胡椒粉等。

制法:鴨血、豆腐切絲, 放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味, 以澱粉勾薄芡, 最後灑上香菜葉。

補鈣奧秘:

豆腐是補鈣高手, 鴨血能滿足孕媽咪對鐵質的需要。 酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口, 還能促進鈣質的吸收。

赞助商链接

奶汁燴生菜

原料:生菜、西蘭花、牛奶、上湯。

制法:把生菜、西蘭花切小, 炒鍋中油燒熱, 倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味, 盛盤, 西蘭花在中央;煮牛奶, 加一些上湯, 用食鹽、澱粉及味精調味, 熬成稠汁, 澆在菜上。

補鈣奧秘:

與一般的蔬菜製作方法相比, 奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量, 其淡淡的奶香也更能迎合孕媽咪的胃口。

銀魚豆芽

原料:銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。

制法:銀魚焯水, 瀝幹, 豌豆煮熟;炒鍋加底油, 蔥花爆香, 炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲;略炒後加入煮熟的豌豆,

赞助商链接
可調成糖醋味。

補鈣奧秘:

銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源, 而且, 也無需擔心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪, 對孕媽咪的體重造成負擔。

孕媽咪補鈣提案

補鈣理由:

從第5個孕月起, 胎兒牙齒開始鈣化, 恒牙牙胚開始發生, 建造骨骼也需大量的鈣。 因此, 孕媽咪對鈣的需求量很大, 每天應攝取1000-1200毫克鈣。 如果發生缺鈣, 除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外, 嬰兒在出生後牙齒容易壞掉, 嚴重時導致先天性佝僂病。 並且, 孕媽咪易發妊娠高血壓綜合症, 引發母嬰不良結局。

赞助商链接

補鈣策略:

1、每天有意安排自己多曬太陽, 特別是冬春季懷孕的媽咪。 這樣, 會使身體攝取充足的VD, 讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實, 消除先天佝僂病和齲齒的因素。 要記住這是必須做的事, 其他方法無法替代, 如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

2、食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。 從第5個孕月起, 孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳, 同時在飲食上注意攝取富鈣食物, 如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚幹(2大匙)及適量海帶或海白菜等,

赞助商链接
使攝鈣量至少達到800毫克。

3、不足部分可考慮從鈣劑中補充。 第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑, 特別是有缺鈣症狀的孕媽咪, 直至第9個孕月。 以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好, 如鈣爾奇-D。 鈣爾奇-D有兩種製劑, 一種是鈣爾奇-D600片劑, 含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片, 含有300毫克鈣和60國際單位VD。 如果選用鈣爾奇-D600片, 在每天晚餐後服用1粒;若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片, 每天早餐和晚餐後分別服用1粒。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索