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懷孕前夫妻如何補充葉酸

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每天補充0.4毫克

人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取。胎兒在媽媽體內不斷生長發育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,單靠食物攝取,難以滿足需求。宋主任認為,孕媽媽每天需補充規格為0.4毫克的葉酸,每天一片即可。

爸爸也可補葉酸

一般女性在懷孕前3個月要在醫生的指導下補充葉酸,其實爸爸補一些對寶寶也有好處。男性飲食中的葉酸與其生殖健康有著密切聯繫,作為繁衍後代的另一半,父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。

所以,准爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧,這些食物中葉酸含量都很高。

尋找葉酸食物

含葉酸的食物很多,綠色蔬菜如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔,新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,

容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸損失更多。因此,孕媽媽們要改變一些烹製習慣,盡可能減少葉酸流失。

葉酸不能濫補

宋主任特別強調,准媽媽補充葉酸時,切不可自行加量,過量也會損傷胎兒神經發育。孕媽媽最好能在醫生的指導下服用。如果是貧血或是曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女,懷孕時一定要到醫院檢查,在醫生指導下合理調養。

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