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懷孕前夫妻如何補充葉酸

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2016-01-02 4211
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每天補充0.4毫克

人體不能自己合成葉酸, 只能從食物中攝取。 胎兒在媽媽體內不斷生長發育, 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他, 胎盤組織與子宮的不斷增長, 葉酸的需求量越來越大, 單靠食物攝取, 難以滿足需求。 宋主任認為, 孕媽媽每天需補充規格為0.4毫克的葉酸, 每天一片即可。

爸爸也可補葉酸

一般女性在懷孕前3個月要在醫生的指導下補充葉酸, 其實爸爸補一些對寶寶也有好處。 男性飲食中的葉酸與其生殖健康有著密切聯繫, 作為繁衍後代的另一半, 父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。

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所以, 准爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧, 這些食物中葉酸含量都很高。

尋找葉酸食物

含葉酸的食物很多, 綠色蔬菜如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔, 新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定, 容易失去活性, 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜, 葉酸損失更多。 因此, 孕媽媽們要改變一些烹製習慣, 盡可能減少葉酸流失。

葉酸不能濫補

宋主任特別強調,

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准媽媽補充葉酸時, 切不可自行加量, 過量也會損傷胎兒神經發育。 孕媽媽最好能在醫生的指導下服用。 如果是貧血或是曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女, 懷孕時一定要到醫院檢查, 在醫生指導下合理調養。

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