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備孕飲食的幾大注意事項

1970

準備懷孕前的營養攝入和飲食非常重要,因為它們是孕育健康寶寶的必要前提,準備要寶寶的夫妻在備孕期間也需要保證營養全面、均衡。

科學研究證實,婦女如果營養不良,可能導致不孕。這是因為,母體是否健康以及其所攝取的食物營養物質是否有害於母體,都會使精子、卵子的健康受到影響,甚至受到侵害。

在備孕的時候一定注意以下幾點:

孕前飲食要合理

懷孕前的飲食不一定要精、多,而是要合理。所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質,即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)和水。(詳見: 常見食物營養成分含量表)

飲食要易消化易吸收

攝入的食物應該易於消化、吸收,盡可能多樣化,並能促進食欲和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。

減少營養損失

食物中不應含有對機體有害的物質,要注意合理的加工烹調,

減少營養物質的損失。

主食副食合理搭配

主、副食品的搭配,各種營養物質之間的比例要合理。每一位元女性對營養物質的實際需要量是不一樣的,應針對自身情況具體實施。只要遵循“葷素兼備,粗細搭配,少吃多餐,品種多樣”的原則,就一定能孕育出一個健康、聰明的寶寶。

孕婦要補充葉酸

葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實,人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。

葉酸對孕婦尤其重要:

如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。

其次,孕婦經常補充葉酸,可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔唇)等先天性畸形。

葉酸有抗貧血性能,還有利於提高胎兒的智力。多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞性貧血、嬰兒營養性大細胞性貧血等症。

葉酸還是傳導神經衝動的重要化學物質,孕婦一旦缺乏它,除了可以引起巨幼細胞性貧血外,還會導致腦神經受損。

葉酸廣泛存在于各種綠葉蔬菜、核桃、花生、豆類、蛋及動物的肝、腎等內臟中。若在孕婦的飲食中適當增加這些食物或者給予一定量的葉酸,對實行優生優育、提高孩子素質頗有益處。

生一個活潑健康的孩子,是每對夫婦的願望。要想實現這個願望,夫婦雙方從孕前就要開始注意調節好飲食。做好孕前的營養準備。在孕前,夫婦雙方都要具有良好的營養狀況,夫婦雙方具有健康的體魄,才能產生高品質的精子和卵子,為受精卵良好的發育打下基礎同時,在人生的各個時期中,沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體,母體的營養與孩子的發育密切相關。在妊娠期,母親與胎兒具有密不可分的關係。胎兒的營養完全依賴於母體的供給,

母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成影響。

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