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孕婦孕期怎麼吃最科學

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孕期每天吃雞蛋別超過2個

水果——持續高溫導致人的胃口越來越差, 一些吃不下東西的孕婦於是開始大吃水果, 這對患有糖尿病的孕婦來說很危險。 因為大多數水果都含有較高糖分, 大量攝入會加重病情。 資料顯示, 25%~40%的糖尿病孕婦容易生出超過4kg的巨大兒, 糖尿病孕婦的早產率明顯高於非糖尿病孕婦, 胎兒發生先天畸形的概率也比一般孕婦高2-3倍。

魚——香港研究人員對千名新生嬰兒和他們的母親進行了為期兩年的調查。 結果顯示, 孕婦長期大量吃魚, 會吸收魚體中所含的水銀, 並經胎盤傳給胎兒。

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加上新生嬰兒的排泄能力較差, 這樣水銀便容易積聚體內, 可能影響嬰兒腦部發育, 使智力發育遲緩。 因此, 女性懷孕期間不要過量吃魚, 每月平均吃2~7公斤算是合適。

雞蛋——雞蛋雖然營養豐富, 但也不應吃太多。 有的孕婦以為雞蛋是最完美的孕產期食品, 每天吃10多個, 這是不科學的。 這樣會造成營養過剩, 影響人體正常的消化吸收。 孕婦每天吃2個雞蛋比較合適, 吃多了也不會吸收, 反而會增加腎臟的負擔, 引起消化不良。

孕期一日營養補充具體示例:

孕婦的膳食原則可以用幾句話來概括:較高的熱量, 較多的蛋白質, 適當的提高脂肪、碳水化合物的攝入量, 增加肉類、魚蝦類、蛋類食品的供給, 多吃一些蔬菜和水果。 具體可參照以下分量:

1.主食:每天谷類應攝入400-500g, 包括麥片、玉米、麵粉等;

2.牛奶每天500ml, 雞蛋每天1-2個, 不要超過2個;

3.肉類、魚類、禽類每天100-150g, 孕晚期(後12周)可增加到200g;

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4.蔬菜400-500g, 豆製品50-100g, 植物油15-20g, 新鮮水果200g。

哪些孕婦需要額外補充營養劑?

1.挑食、偏食的准媽媽

因為每個人的飲食習慣不同, 膳食結構也各有差異, 比如有些人極不喜歡香菜、茴香的味道, 總是避而遠之, 但是這些蔬菜裡含有豐富的類胡蘿蔔素, 若長期偏食就會導致維生素缺乏, 發生營養不良。

2.妊娠嘔吐嚴重的准媽媽

在孕期, 會有些准媽媽嘔吐現象比較嚴重, 此時, 為了保證母體及胎兒健康之需, 就應額外補充營養劑, 比如服一些B族維生素和維生素C, 還可以減輕妊娠反應的不適。

如何確定是否需要補充?

1.隨時諮詢專業的營養醫師。

2.孕期可去醫院做相關的生化檢查, 及時發現自己是否存在營養不良的問題, 然後根據醫生的指導有針對性地調整膳食並吃補充劑。

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