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產後哺乳期怎麼樣減肥

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2016-01-02 3835
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產後既要盡到母乳餵養的職責和義務, 又要保持孕前苗條的身段是可以做到的, 應從控制攝入量和加強鍛煉著手,以下3個方面可以幫到你:

1、產後食補是需要的, 但不宜攝入過多, 更忌大補特補, 以免營養過剩, 脂肪過多堆積皮下, 引起肥胖。 蹄膀、腳爪湯雖可催乳,

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但油脂較多, 不宜多喝。 鯽魚湯同樣能催乳, 且又清淡, 不妨可多喝些。

2、二多一早:即產後多翻身、早下床、多走動。 多翻身可防止子宮偏向一側或後傾, 還有利於惡露儘早排盡。 如果無嚴重的軀體疾病, 會陰無裂傷, 疲勞已消除, 那麼, 產後12小時便可起床吃飯, 24小時後可站起來為新生兒換尿布, 2天后可起床活動, 開始在室內走走, 半個月後可做些輕微的家務活。

3、作仰臥起坐運動和交叉運動, 以鍛煉腹部肌肉, 免得產後腹部肌肉鬆弛, 大腹便便, 具體作法為:仰臥床上, 兩手放在身體兩側, 手不扶床, 收縮腹肌, 使身體慢慢由仰臥位變為坐起。 坐穩後再躺下。 如此反復起、坐, 坐、起, 每日鍛煉兩次, 每次10—20下, 以增加腹肌收縮力, 使子宮儘快復原和惡露排出。

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