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產後哺乳期怎麼樣減肥

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產後既要盡到母乳餵養的職責和義務,又要保持孕前苗條的身段是可以做到的,應從控制攝入量和加強鍛煉著手,以下3個方面可以幫到你:

1、產後食補是需要的,但不宜攝入過多,更忌大補特補,以免營養過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。

2、二多一早:即產後多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾,還有利於惡露儘早排盡。如果無嚴重的軀體疾病,會陰無裂傷,疲勞已消除,那麼,產後12小時便可起床吃飯,24小時後可站起來為新生兒換尿布,2天后可起床活動,開始在室內走走,半個月後可做些輕微的家務活。

3、作仰臥起坐運動和交叉運動,以鍛煉腹部肌肉,免得產後腹部肌肉鬆弛,大腹便便,具體作法為:仰臥床上,兩手放在身體兩側,手不扶床,

收縮腹肌,使身體慢慢由仰臥位變為坐起。坐穩後再躺下。如此反復起、坐,坐、起,每日鍛煉兩次,每次10—20下,以增加腹肌收縮力,使子宮儘快復原和惡露排出。

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