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孕婦必知八十條知識大全

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2016-01-02 3626
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1、早睡早起:中醫理論:晚上11點以前就寢, 是最佳的睡眠時間。 如果工作性質無法配合, 可以請公司主管代為安排, 或另謀解決之道。

2、漱口與洗手:季節轉換時, 氣溫變化大, 一不小心最容易患感冒。 養成回家時, 先漱囗、洗手的好習慣, 保持乾淨, 才能徹底預防感冒。

3、勤打掃:每天固定的打掃工作, 除了可以保持家中的清潔外, 還兼具運動功效, 一舉兩得。

4、遠離煙害:抽煙或二手煙對於母子健康皆有害, 抽煙的孕婦, 可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。 所以, 孕婦必須全力遠離煙害。

5、盤腿坐:坐的時候, 以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊),

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來加強股關節的柔軟度, 有助於自然分娩的順利進行。 例如, 看電視時, 可以試著盤腿而坐。

6、睡午覺:因荷爾蒙變化之故, 孕婦大多會出現疲倦、愛困的情形。 不妨趁著中午休息時間, 好好地睡個午覺。

7、按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以紓緩肌肉酸痛感, 一有不舒服的感覺, 就以按摩器輕輕按摩, 切記力道不可太強。

8、善用托腹帶:日益增大的腹部, 造成孕婦身體負擔, 甚至引起各種不適。 托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感, 還有保暖功效。

9、熱敷墊減輕疼痛:腰痛是大部分孕婦的困擾, 有效運用熱敷墊, 將有助於減輕疼痛感。

10、醫療用彈性襪:日漸增大的腹部, 會對腿部產生壓迫感, 部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象, 嚴重者還會有疼痛感, 甚至必須就醫治療。 而醫療用彈性襪, 可有效預防靜脈曲張的情形, 孕婦們不妨一試。

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11、宗教信仰:生活中, 除了家人、朋友、事業之外, 信仰也是重要依靠。 正當的信仰, 不過度迷信, 精神生活才會愉快。

12、胎教音樂:聆聽胎教音樂, 有助於胎兒的智商發展。

13、酸痛貼布:荷爾蒙變化和日漸增大的腹部, 是孕婦這裡痛、那裡痛的原因。 酸痛貼布可以減輕疼痛感, 也不會有副作用, 准媽媽可放心使用。

14、腹部專用靠墊:市面出現一種專為孕婦睡覺時所設計的靠墊, 讓孕婦在側睡時, 減輕腹部懸空的不適感。

15、把腳墊高:睡覺時用枕頭把腳墊高, 可幫助血液迴圈, 減輕腫脹不舒服的情形。

適度合理的運動, 不僅有益身體健康, 還能培養生產時所需要的體力。

16、游泳:游泳一直是個保持健康的好運動, 對孕婦來說, 可供選擇的運動種類, 實在不多。 但是, 在本身健康無憂的情況下游泳(最好先經主治醫師同意), 對於身心都有幫助。

17、每天到公園散步:公園裡, 有遮陽的大樹、美麗的花朵,

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還有清新的空氣, 順便活動筋骨, 是休閒也是運動。

18、逛百貨公司:散步的好去處之一是百貨公司, 不但可以搜集各種嬰兒用品資訊, 也可以順便鍛煉體力, 一舉兩得, 但一定注意安全, 避免擁擠的地方。

19、帶蓍計步器散步:外出時, 隨身攜帶計步器, 並定下目標, 切實達成。 但要循序漸進, 不可超量。

20、孕婦體操:孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。 在做任何運動時, 一旦發現身體不適或腹部發硬, 即應該馬上停止, 躺下休息。 提示:某些高危險群的孕婦, 例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血症等, 則最好避免之。

21、帶蓍隨身聽散步:建議孕婦帶著隨身聽, 聽一些自己喜歡的歌曲, 陪自己“散”個快樂的“步”。

22、看電視做安產體操:醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜誌中, 都會不定期地介紹安產體操。 但是, 大部分孕婦一想到必須在家裡自我練習時,

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往往會覺得太麻煩而偷懶, 不妨規定自己只有在做體操時, 才可以看電視, 藉此自我要求。

23、少搭計程車:孕婦常會以“懷孕”不方便理由, 搭計程車到目的地。 其實, 搭計程車會減少走路運動的機會。 如果身體健康允許, 除了必要的搭乘出租或公車, 儘量為自己多提供步走的機會。

24、每天步行到較遠的市場買菜:為了避免運動量不足, 買菜時, 故意走到較遠的市場, 藉此增加每天的運動量。 如果, 擔心自己太累, 回家時可改搭公車或計程車。

25、不搭電梯改走樓梯:電梯, 已是現代建築物的必備設施之一。 忙碌的現代人, 因著電梯的方便性, 減少許多走路的好機會。 但是, 孕婦應該多走樓梯增加運動量, 將有助於產程順利進展。 大腹便便的孕婦走樓梯時, 要小心慢走, 最好有人陪伴, 以免發生意外狀況。

孕婦過胖, 不僅有礙生產順利進行, 遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症,

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所以做好以下方面。

26、飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容, 説明自己瞭解一天中所吃進的東, 檢視的時侯, 反省自己是否吃進不該吃的東西。 目的是達到控制體重、保健的雙重目的。

27、每天量體重:體重增加過快, 是許多孕婦擔心, 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是, 如何控制體重增加的速度, 就非常重要了。 食不過量, 是重要守則之一, 而每天量體重, 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容, 以免吃進過量食物, 讓體重直線上升。

28、飲食過量.隔天節食:有時候, 人們無法克制美食的誘惑, 不小心貪吃了。 待食物下肚後, 才開始後悔。 建議你, 不妨減少第二天的飲食量, 而且以吃清淡食物為宜, 如此才能控制體重。

29、設一天解禁日:怕體重增加過快, 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞, 可以在每週設定一天解禁日,

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在那天讓自己放心進食, 不再一斤一兩的計算食量, 滿足吃的欲望。

30、瞭解食物卡路里量:從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識.

31、體重曲線圖:每天測量體重, 並製作成曲線圖, 以此為警愓。

32、可突顯曲線的孕婦裝:孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主, 雖然可蓋住身體的曲線, 但是相對地, 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此, 改穿較短的孕婦裝, 來要求自己注意身材變化, 才能維持美麗。

33、想像產後瘦身的辛苦:從懷孕開始, 時時警愓自己, 千萬不要陷入減肥的深淵中。

34、不買零食:逛超市買菜時, 往往會在不知不覺中, 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類, 放進自己的購物籃裡。 所以提醒自己買菜時, 只買必需品, 克制自己購買零食的衝動。

35、選擇在家裡和朋友見面:到朋友家做客, 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物, 於是, 體重自然也會增加。

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改請朋友到家裡來聚會, 不但可以方便自己的飲食選擇, 而且還可以避免吃的過量。

36、動手準備嬰兒用品:著手製作、準備嬰兒用品, 時間便在即將為人母的快樂心情中度過, 養活吃零嘴的時間。

37、請老公把關:請老公每天確認准媽媽的體重數位, 為老婆的體重嚴格把關。

38、肚子餓時便外出散步:只要有饑餓感, 便外出散步, 分散注意力, 即可減少吃東西的欲望。

39、以胖女人的海報來自我警愓:在餐廳的牆壁上, 貼張胖女人海報, 每在用餐時, 便先看她一眼, 警告自己。

40、自己動手做點心:為了怕發胖, 許多孕婦即使肚于餓, 也不敢吃東西。 其實, 想要杜絕所有的點心, 實在有些殘忍, 不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

41、蒟蒻食品:嘴饞時, 最難克制美食的誘惑, 此時, 不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品, 既有飽腹感, 還可滿足囗欲,

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一舉兩得。 孕婦因腹部變大之故, 容易出現便秘。 含豐富纖維質的蒟蒻椰果, 不僅清爽可囗, 還可幫助排便。 但是, 蒟蒻椰果質地較硬, 一定要細嚼慢嚥, 才不會噎著了。

42、定時定量:三餐不定時, 最容易發胖, 也會導致身體不健康。 所以, 定時定量才是健康飲食方式。 如何吃得既營養健康又不會發胖, 從飲食上調理一下。

43、拒絕速食店的誘惑:外食的烹調方法, 常是高油、高鹽、高糖, 其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。 盡可能減少外食機會, 自己動手做菜, 既衛生又能控制調味料的量, 才能吃出健康。

44、大蕃茄沒熱量:餐與餐之間, 或許你已養成吃點心的習慣, 然而, 點心正是發胖的危險食物。 餓了, 吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄, 效果會更好。

45、使用無油質或低卡路里的調味料:使用沙拉醬或植物油時, 以不含油質的調味品為主, 而且, 食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。

46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐:重囗味的人,總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料,但是,過多的調味料,除了有害健康外,還會發胖。

47、少油的營養高湯:高湯中的豐富鈣質,是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前,先去除漂浮在最上面的油質。

48、減鹽飲食法:控制飲食中鹽分攝取量,如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等,都是高鹽分的食物,請儘量避免攝取。

49、以自製高湯代替雞湯塊:現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品,但是基於健康考量,孕婦應該用小魚幹、大骨頭等來熬高湯,既鮮美可囗,又能自我控制調味料用量。

50、以檸檬汁來達到減鹽效果:據說,檸檬有減鹽效果,所以,在使用醬油或其它調味醬前,先淋一些檸檬汁,使囗味更富有變化。

51、氽燙蔬菜:生吃蔬菜,十分爽囗,但是據說對身體較虛冷,不適合孕婦。而將蔬菜快炒、氽燙後,就可以避免這些問題,氽燙是最健康的食用法。

52、自己動手做蔬菜調味醬:蔬菜在氽燙後,仍需要加佐料調味,自製各種不同的醬料,隨時備用,既可變化囗味,也能控制佐料的內容。

53、蔬菜餅:經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米,再加入各種蔬菜做成蔬菜餅,營養豐富又健康。

54、多吃綠色蔬菜:綠色蔬菜含有葉酸,有助於胎兒的神經管發育,多吃有益。用餐時,不妨少吃飯,多吃蔬菜,因為,蔬菜裡的纖維質會有飽腹感,不易發胖。

55、沙拉吧裡的蔬菜水果:餐廳裡的沙拉吧,其所供應的除了蔬菜之外,還有多種水果。可以利用這個大好機會,攝取多樣化的蔬菜水果,補給充足的維生素。

56、含豐富DHA的魚類:魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育,孕婦應該多多攝取。魚類中,以鮪魚所含的DHA成分最為豐富。

57、豆漿DIY:豆漿營養豐富,是養顏聖品。而且聽說孕婦多喝豆漿,不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩,還會頭好壯壯呢。自己動手做豆漿,不僅香醇、衛生,也能控制糖分。

58、拒絕外食:外食是肥胖的主因,自己動手做料理,勇於拒絕外食的誘惑,才能保有健康。

59、不吃速食品:凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式,速食品中往往有許多添加物,如防腐劑、色素、糖精等,有礙健康。

60、戒酒:對於平時喜歡喝點小酒的准媽媽來說,由於酒精對胎兒有害,懷孕後必須暫時戒酒。

61、每天早晨一杯新鮮蘋果汁:防止便秘,每天早晨喝一杯自製的新鮮蘋果汁,預防便秘十分有效。

62、常喝梅子汁:梅子中含有豐富的鐵質,可以同時預防貧血和便秘,很適合孕婦飲用。

63、用小魚幹解饞:小魚幹的零嘴食品,既能解饞又可補充鈣質,是孕婦最佳零食選擇。

64、多吃貝類:蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質,對身體有益,煮湯或快炒皆可。

65、含豐富鈣質的餅乾:吃零食的時候,選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅乾。此外,兒童餅乾中含豐富的營養成分,卡路里也較少,適合孕婦食用。

66、每天喝鮮奶:鮮奶是孕婦的最佳飲品,其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。喝牛奶會腹瀉的孕婦,則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。

67、白飯加脫脂奶粉:聽說在煮飯時,加入脫脂奶粉,可以補充鈣質。

68、黃豆粉鮮奶:在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,對預防便秘也很有效。

69、鮮奶凍DIY:喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質,而加了少許砂糖的鮮奶凍,則是另一個營養點心。

70、起司也很營養:不喜歡喝牛奶的人,可以嘗試吃起司,其營養成分和牛奶是相同的。

71、優酪乳可調整腸胃狀態:優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用,是健康飲品。

72、羊棲菜天婦羅:將用水浸泡後的羊棲菜,混合胡蘿蔔絲和洋蔥,一起放入油鍋中炸,就是一道美味營養的菜肴。而且,從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質,對健康大有助益。

孕婦的情緒,就像晴時多雲偶陣雨的天氣一般。很難捉摸。但是急躁、不安、緊張等負面情緒。不僅對胎兒不好,還會造成身心壓力,舒緩自己,放鬆心緒,做一個身心健康的准媽媽。

73、下午茶時間:每天享受一段悠閒的午茶時間,一杯花茶或一杯熱牛奶,依自己的心情做變化。

74、欣賞美好的事物:畫展、攝影展、陶藝展等,都具有陶冶心性的功能,可以緩和心情、進行胎教,從中解放壓力。

75、不看恐怖片:恐怖片的懸疑情節,會造成孕婦精神緊張,過度刺激對孕婦和胎兒都有不良影響。

76、用芳香精油按摩腳:孕婦的腳部容易出現浮腫現象,沐浴後,用芳香精油按摩腳部,紓緩浮腫的肢體。

77、請老公按摩:某些孕婦由於腹部增大的緣故,大腿跟部常會有疼痛感。請老公幫忙按摩,是個促進感情、抒解疼痛的好方法。

78、唱歌解悶:孕婦的心情起伏較大,而隨著歌曲的旋律與歌詞,可以抒發心理的不愉決與煩悶。

79、沖個快樂澡:孕婦最好選擇淋浴的洗澡方式。淋浴時,放個輕鬆的音樂,洗個輕輕鬆松、舒舒服服的快樂澡。

80、插一盆美麗的花:在家裡插一盆鮮花,每隔一段時間,就變換不同的鮮花,讓室內充滿著清新的花香,令人賞心悅目、心情愉快。

46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐:重囗味的人,總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料,但是,過多的調味料,除了有害健康外,還會發胖。

47、少油的營養高湯:高湯中的豐富鈣質,是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前,先去除漂浮在最上面的油質。

48、減鹽飲食法:控制飲食中鹽分攝取量,如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等,都是高鹽分的食物,請儘量避免攝取。

49、以自製高湯代替雞湯塊:現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品,但是基於健康考量,孕婦應該用小魚幹、大骨頭等來熬高湯,既鮮美可囗,又能自我控制調味料用量。

50、以檸檬汁來達到減鹽效果:據說,檸檬有減鹽效果,所以,在使用醬油或其它調味醬前,先淋一些檸檬汁,使囗味更富有變化。

51、氽燙蔬菜:生吃蔬菜,十分爽囗,但是據說對身體較虛冷,不適合孕婦。而將蔬菜快炒、氽燙後,就可以避免這些問題,氽燙是最健康的食用法。

52、自己動手做蔬菜調味醬:蔬菜在氽燙後,仍需要加佐料調味,自製各種不同的醬料,隨時備用,既可變化囗味,也能控制佐料的內容。

53、蔬菜餅:經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米,再加入各種蔬菜做成蔬菜餅,營養豐富又健康。

54、多吃綠色蔬菜:綠色蔬菜含有葉酸,有助於胎兒的神經管發育,多吃有益。用餐時,不妨少吃飯,多吃蔬菜,因為,蔬菜裡的纖維質會有飽腹感,不易發胖。

55、沙拉吧裡的蔬菜水果:餐廳裡的沙拉吧,其所供應的除了蔬菜之外,還有多種水果。可以利用這個大好機會,攝取多樣化的蔬菜水果,補給充足的維生素。

56、含豐富DHA的魚類:魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育,孕婦應該多多攝取。魚類中,以鮪魚所含的DHA成分最為豐富。

57、豆漿DIY:豆漿營養豐富,是養顏聖品。而且聽說孕婦多喝豆漿,不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩,還會頭好壯壯呢。自己動手做豆漿,不僅香醇、衛生,也能控制糖分。

58、拒絕外食:外食是肥胖的主因,自己動手做料理,勇於拒絕外食的誘惑,才能保有健康。

59、不吃速食品:凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式,速食品中往往有許多添加物,如防腐劑、色素、糖精等,有礙健康。

60、戒酒:對於平時喜歡喝點小酒的准媽媽來說,由於酒精對胎兒有害,懷孕後必須暫時戒酒。

61、每天早晨一杯新鮮蘋果汁:防止便秘,每天早晨喝一杯自製的新鮮蘋果汁,預防便秘十分有效。

62、常喝梅子汁:梅子中含有豐富的鐵質,可以同時預防貧血和便秘,很適合孕婦飲用。

63、用小魚幹解饞:小魚幹的零嘴食品,既能解饞又可補充鈣質,是孕婦最佳零食選擇。

64、多吃貝類:蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質,對身體有益,煮湯或快炒皆可。

65、含豐富鈣質的餅乾:吃零食的時候,選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅乾。此外,兒童餅乾中含豐富的營養成分,卡路里也較少,適合孕婦食用。

66、每天喝鮮奶:鮮奶是孕婦的最佳飲品,其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。喝牛奶會腹瀉的孕婦,則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。

67、白飯加脫脂奶粉:聽說在煮飯時,加入脫脂奶粉,可以補充鈣質。

68、黃豆粉鮮奶:在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,對預防便秘也很有效。

69、鮮奶凍DIY:喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質,而加了少許砂糖的鮮奶凍,則是另一個營養點心。

70、起司也很營養:不喜歡喝牛奶的人,可以嘗試吃起司,其營養成分和牛奶是相同的。

71、優酪乳可調整腸胃狀態:優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用,是健康飲品。

72、羊棲菜天婦羅:將用水浸泡後的羊棲菜,混合胡蘿蔔絲和洋蔥,一起放入油鍋中炸,就是一道美味營養的菜肴。而且,從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質,對健康大有助益。

孕婦的情緒,就像晴時多雲偶陣雨的天氣一般。很難捉摸。但是急躁、不安、緊張等負面情緒。不僅對胎兒不好,還會造成身心壓力,舒緩自己,放鬆心緒,做一個身心健康的准媽媽。

73、下午茶時間:每天享受一段悠閒的午茶時間,一杯花茶或一杯熱牛奶,依自己的心情做變化。

74、欣賞美好的事物:畫展、攝影展、陶藝展等,都具有陶冶心性的功能,可以緩和心情、進行胎教,從中解放壓力。

75、不看恐怖片:恐怖片的懸疑情節,會造成孕婦精神緊張,過度刺激對孕婦和胎兒都有不良影響。

76、用芳香精油按摩腳:孕婦的腳部容易出現浮腫現象,沐浴後,用芳香精油按摩腳部,紓緩浮腫的肢體。

77、請老公按摩:某些孕婦由於腹部增大的緣故,大腿跟部常會有疼痛感。請老公幫忙按摩,是個促進感情、抒解疼痛的好方法。

78、唱歌解悶:孕婦的心情起伏較大,而隨著歌曲的旋律與歌詞,可以抒發心理的不愉決與煩悶。

79、沖個快樂澡:孕婦最好選擇淋浴的洗澡方式。淋浴時,放個輕鬆的音樂,洗個輕輕鬆松、舒舒服服的快樂澡。

80、插一盆美麗的花:在家裡插一盆鮮花,每隔一段時間,就變換不同的鮮花,讓室內充滿著清新的花香,令人賞心悅目、心情愉快。

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