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夏季午睡的幾個注意要點

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“春困秋乏夏打盹”。立夏一過,白天相對變長,晚上又常常悶熱難以入眠,很多人因此習慣中午休息一會。研究表明,有效的午休可以改善大腦代謝,使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。不過前提是有正確的午休方式,否則事與願違。尤其老人最易出現以下四個誤區。

一、強撐著不睡。有的老人害怕中午睡了晚上睡不著,所以即使中午很困也堅持不睡。其實,適當時間的午休不會影響夜晚睡眠,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。

二、湊合著睡。有的老人覺得午休就是眯一會,隨意靠在沙發上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血,醒後有頭昏、眼花等現象發生,尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會,

也儘量躺在床上,患上舒適的衣服,蓋上被子再睡。

三、睡得太久。老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

四、午飯後立刻睡。中午進餐後,胃腸蠕動加快,使得體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應餐後半小時之後再休息。

此外,午睡還需注意以下幾點:睡前不吃油膩的食物,不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭高腳低、右側臥位,以減少心臟壓力;午休起床後先在床上做輕度活動,

在心前區、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然後下床喝一杯水。

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