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夏季午睡的幾個注意要點

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2016-01-02 1433
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“春困秋乏夏打盹”。 立夏一過, 白天相對變長, 晚上又常常悶熱難以入眠, 很多人因此習慣中午休息一會。 研究表明, 有效的午休可以改善大腦代謝, 使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。 規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。 不過前提是有正確的午休方式, 否則事與願違。 尤其老人最易出現以下四個誤區。

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一、強撐著不睡。 有的老人害怕中午睡了晚上睡不著, 所以即使中午很困也堅持不睡。 其實, 適當時間的午休不會影響夜晚睡眠, 反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃, 更加疲憊。

二、湊合著睡。 有的老人覺得午休就是眯一會, 隨意靠在沙發上或者躺椅上, 甚至趴在書桌上就睡著了。 這種方式非常不可取。 靠在沙發上睡會減少頭部供血, 醒後有頭昏、眼花等現象發生, 尤其患有頸椎病的老人。 午休一定不能湊合, 即使睡一會, 也儘量躺在床上, 患上舒適的衣服, 蓋上被子再睡。

三、睡得太久。 老年人午睡時間最好不要超過1個小時。 時間過長, 大腦中樞神經會加深抑制, 促使腦組織毛細血管關閉時間過長, 使腦的血流量相對減少, 體內代謝過程逐漸減慢, 導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

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四、午飯後立刻睡。 中午進餐後, 胃腸蠕動加快, 使得體內大量血液集中到消化系統, 大腦供氧明顯下降, 不宜立刻入睡, 一般應餐後半小時之後再休息。

此外, 午睡還需注意以下幾點:睡前不吃油膩的食物, 不能吃太飽。 太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度, 加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭高腳低、右側臥位, 以減少心臟壓力;午休起床後先在床上做輕度活動, 在心前區、胸部作5—10分鐘按摩, 慢慢坐起, 然後下床喝一杯水。

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