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孕婦孕期可以吃零食嗎

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孕婦在正餐外,吃一點零食可拓寬養分的供給管道。孕婦吃什麼零食好呢?孕婦最好選擇天然有機並且容易吸收的零食,專家推薦以下三種:

瓜子:諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等,它們都營養豐富。如葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素,可增強消化功能,南瓜子則營養更全面,蛋白質、脂肪、碳水化合物,鈣鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2尼克酸等應有盡有,而且養分比例平衡,有利於人體的吸收與利用。

此外,嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來,孕婦在飯前或飯後嗑瓜子,消化液就隨之不斷地分泌,這樣對於消化與吸收十分有利。所以,飯前嗑瓜子能夠促進食欲,飯後嗑瓜子能夠幫助消化。

酸食:酸性食物可以促進孕婦食欲,也有助於消化,此外,酸味食物可促進腸道中鐵質的吸收,對母嬰雙方都有益處。

不過,孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇,

蕃茄、楊梅、優酪乳、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品,孕婦宜多食之,而酸性過於刺激的食物如山楂最好不食,因為它會刺激子宮收縮,有導致流產之風險。此外,人工醃制的酸菜、醋製品雖然可口,但養分多有破壞,且亞硝酸鹽等致癌物也多,也不應進食。

香蕉:香蕉是鉀的極好來源,鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用,這對於孕婦是十分有利的。香蕉還含有豐富的葉酸,而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育,避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質,懷孕的婦女最好每天能吃一隻香蕉。

但是要注意,香蕉有潤腸通便的作用,因此對於有腹瀉的孕婦是不適宜食用的

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