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孕婦可以吃零食嗎?

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2016-01-02 1412
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每個孕媽咪都有這樣的感覺吧, 孕初期特別容易餓, 有時明明剛吃過飯沒一會兒又餓了, 可是吃一點又飽了。 到孕後期胎兒壓迫消化系統, 常常會使孕媽咪吃一點就感覺飽了, 影響了食物的攝入量。 孕期的營養不足會直接危害胎兒和孕媽咪, 所以在辦公室備好零食是必須的。 孕媽咪可以選擇營養豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食, 不僅能充饑、解饞, 對胎寶寶也是益處多多哦!

1.堅果類。 開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。 堅果是孕媽咪的零食首選,

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堅果營養豐富, 分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%, 還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。 多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處, 堅果中還有豐富的亞油酸成分, 能夠促進胎寶寶的大腦發育。

2.花生。 花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它味道香甜, 有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。 另外, 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。 孕媽咪每天吃一點花生可以預防產後缺乳, 生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分, 是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。 但花生含脂肪量較多, 宜適量吃, 不可過多。

3.瓜子。 如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子中富含維生素E, 西瓜子中富含亞油酸, 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等多種營養素,

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並且養分比例均衡, 非常有利於人體的吸收利用。 另外, 嗑瓜子不但能補充營養, 還能增強消化功能, 有利於孕媽咪消化和吸收。

4.紅棗。 紅棗被人們稱為“天然維生素丸”, 富含能使人延年益壽的維生素P, 名列百果之首;另外, 維生素C的含量也很高, 是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分。 具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效, 紅棗還能防治妊娠期高血壓, 非常適於孕媽咪食用。

5.板栗。 板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分, 有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。 孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨, 利於胎兒的健康發育, 又可以消除自身的疲憊。

6.芝麻糊。 非常方便, 餓了在辦公室沖一袋, 有烏髮、潤發、養血之功, 想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭髮,

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就多吃點吧。

7.燕麥片。 含有豐富的纖維, 能使消化的速度放慢, 持續不斷地向血管供應碳水化合物, 從而防止頭暈、記憶力減退等, 還含有大量的B族維生素等。

8.餅乾, 梳打餅、全麥餅乾等。 梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的噁心嘔吐, 麥片製成的小餅乾碳水化合物獨有甜甜的味道, 可補充能量。

當然, 孕媽咪除了上述幾種零食外, 也可以吃一定量的水果、優酪乳、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。 一次吃零食不要太多, 最好在兩餐之間吃, 離正餐遠一點, 這樣就不會影響正餐的進食量。 也不要邊看書或邊看電視邊吃零食, 這樣一來不衛生, 二來不利於消化。 另外, 喝鮮榨果汁時, 儘量在20分鐘內喝完, 這樣更有利於營養吸收。

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