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走路常犯的八大“錯誤”

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2016-01-02 2547
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要問你會不會走路, 很多人都會覺得可笑, 走路誰不會啊, 可走路竟然會常犯以下8個錯誤, 你注意到了嗎?

一:選錯鞋。

不適合走路的鞋有以下幾個特點:

1、鞋底過薄, 走路時會有硌腳的感覺;

2、鞋底過厚過重, 走路時感覺腿特別“沉”, 或是落地時聲音特別大;

3、鞋幫過高, 有些人穿著戶外運動鞋走路, 雖能對腳部提供充分保護, 但過高的鞋幫不利於足踝的靈活運動;

4、鞋底過硬, 鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。

專家建議, 最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。 選鞋的時候要留意, 鞋子選輕的, “掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。

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後跟的上方有適當突起的襯舌, 能起到保護跟腱的作用。 穿上走幾步, 鞋底有輕微的彈力但不至於太軟, 有一定的防滑性。 此外, 如果每天走路超過30分鐘, 你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。

二:內外八字。

走路如行車, 車輪總應是平行的, 歪輪子不可能滾得動車子。 但是走路時, 能走正的人卻很少, 多數人都有輕微的內外八字。 其中, 內八字比較少見, 多數人都是外八字。 外八字的成因與走路習慣有關, 即移步時須左右移動重心, 故而腳尖習慣向左右外撇。 這樣的走姿, 既不舒服也不雅觀。

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正確方法是, 行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫), 一腳先對好, 腳尖腳跟對齊直線, 另一腳與之保持平行, 然後照此方向行走, 慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

三:身體傾斜。

專家指出, 不少人走路時身體站不正, 會向前後或左右兩側歪斜。 這樣的姿勢容易引起背痛, 也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性, 通過仰臥起坐來加強腹部肌肉, 有助你站得更直。

四:低頭含胸。

專家揭示, 很多人走路總是盯著地板, 低頭看著雙腳, 這種方式最容易帶來疲勞感。 而且, 含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”, 呼吸也會變得短促, 容易影響心肺功能。 久而久之你會發現, 自己的呼吸非常淺, 往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出, 不利於身體的重組供氧。 正確的方法應該是, 抬頭挺胸, 下巴與地面平行, 背部稍稍向後“收攏”, 這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。

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眼睛目視前方3—6米的地方, 可以幫你有效避開障礙物。

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五:步子太大。

專家認為, 很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”, 是精神好體力好的表現, 尤其老人鍛煉的時候, 更容易大步走路。 其實, 這樣的姿勢也會傷身體。 大家可以感受一下, 邁大步時, 往往是大腿帶動小腿“甩”出去, 腳“砰”的一下落在地上。 這種姿勢走路, 腳掌的緩衝力變差, 對膝關節不好的人來說, 會加重關節損傷。 日常走路, 用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走, 步幅可稍微大一些, 但以不影響腳著地為宜。

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六:不擺臂或擺臂幅度過大。

正常情況下, 走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動,

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如果有效擺臂, 運動者不但可以走得更輕鬆, 而且會獲得更大的動力。 如果走路時不擺臂, 行走的平衡性就會受到影響, 容易“順拐”, 甚至摔倒;如果擺臂幅度過大, 一則會影響速度, 二則會導致上臂過於疲勞, 甚至拉傷。 陸一帆介紹, 擺臂的正確姿勢是, 上臂自然下垂, 走起來後, 在身體兩側自然擺動, 擺臂幅度在30—45度之間為宜。 走得慢時擺臂幅度小;如果是快走, 可以像跑步一樣, 雙手握拳, 手臂彎曲90度, 稍微增加擺動幅度。

七:鞋子超齡服役。

鞋子也像車子一樣, 行程超過800公里就要更換, 否則緩衝和保護作用就會降低。

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專家說, 最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況, 如果這些防滑的條紋幾乎磨平, 那就證明該換雙新鞋了。

八:腳掌拖地。

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差, 走路時腳無法從腳後跟到腳趾“輪轉”起來, 而是腳在地上“拖遝”著, 落地時也是全腳掌著地。 這種走姿緩衝也較差, 容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。 此外, 這樣走路, 還容易給人以邋遢的感覺。 苟波說, 這種走姿的人, 要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉, 最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。 踮腳練習是站在臺階邊緣, 鞋後跟部懸空, 先把腳跟儘量下壓, 再儘量上提, 做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母;用腳後跟走路, 顧名思義就是“只用腳跟行走”, 每次以20步為宜。

綜上所述, 我們大家都有可能犯走路錯誤, 要儘早發現自己走路犯的錯誤,

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早日改正, 健康走路, 健康生活。

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