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走路常犯的八大“錯誤”

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要問你會不會走路,很多人都會覺得可笑,走路誰不會啊,可走路竟然會常犯以下8個錯誤,你注意到了嗎?

一:選錯鞋。

不適合走路的鞋有以下幾個特點:

1、鞋底過薄,走路時會有硌腳的感覺;

2、鞋底過厚過重,走路時感覺腿特別“沉”,或是落地時聲音特別大;

3、鞋幫過高,有些人穿著戶外運動鞋走路,雖能對腳部提供充分保護,但過高的鞋幫不利於足踝的靈活運動;

4、鞋底過硬,鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。

專家建議,最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。選鞋的時候要留意,鞋子選輕的,“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。

後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至於太軟,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超過30分鐘,你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。

二:內外八字。

走路如行車,車輪總應是平行的,

歪輪子不可能滾得動車子。但是走路時,能走正的人卻很少,多數人都有輕微的內外八字。其中,內八字比較少見,多數人都是外八字。外八字的成因與走路習慣有關,即移步時須左右移動重心,故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿,既不舒服也不雅觀。正確方法是,行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫),一腳先對好,腳尖腳跟對齊直線,另一腳與之保持平行,然後照此方向行走,慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

三:身體傾斜。

專家指出,不少人走路時身體站不正,會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛,也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性,通過仰臥起坐來加強腹部肌肉,有助你站得更直。

四:低頭含胸。

專家揭示,很多人走路總是盯著地板,低頭看著雙腳,這種方式最容易帶來疲勞感。而且,含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。久而久之你會發現,自己的呼吸非常淺,往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出,不利於身體的重組供氧。正確的方法應該是,抬頭挺胸,下巴與地面平行,背部稍稍向後“收攏”,這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方,可以幫你有效避開障礙物。

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五:步子太大。

專家認為,很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”,

是精神好體力好的表現,尤其老人鍛煉的時候,更容易大步走路。其實,這樣的姿勢也會傷身體。大家可以感受一下,邁大步時,往往是大腿帶動小腿“甩”出去,腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路,腳掌的緩衝力變差,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳著地為宜。

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六:不擺臂或擺臂幅度過大。

正常情況下,走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動,如果有效擺臂,運動者不但可以走得更輕鬆,而且會獲得更大的動力。如果走路時不擺臂,行走的平衡性就會受到影響,

容易“順拐”,甚至摔倒;如果擺臂幅度過大,一則會影響速度,二則會導致上臂過於疲勞,甚至拉傷。陸一帆介紹,擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來後,在身體兩側自然擺動,擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動幅度。

七:鞋子超齡服役。

鞋子也像車子一樣,行程超過800公里就要更換,否則緩衝和保護作用就會降低。專家說,最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,如果這些防滑的條紋幾乎磨平,那就證明該換雙新鞋了。

八:腳掌拖地。

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差,走路時腳無法從腳後跟到腳趾“輪轉”起來,而是腳在地上“拖遝”著,落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩衝也較差,容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。此外,這樣走路,還容易給人以邋遢的感覺。苟波說,這種走姿的人,要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉,最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。踮腳練習是站在臺階邊緣,鞋後跟部懸空,先把腳跟儘量下壓,再儘量上提,做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母;用腳後跟走路,顧名思義就是“只用腳跟行走”,每次以20步為宜。

綜上所述,我們大家都有可能犯走路錯誤,要儘早發現自己走路犯的錯誤,早日改正,健康走路,健康生活。

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踮腳練習是站在臺階邊緣,鞋後跟部懸空,先把腳跟儘量下壓,再儘量上提,做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母;用腳後跟走路,顧名思義就是“只用腳跟行走”,每次以20步為宜。

綜上所述,我們大家都有可能犯走路錯誤,要儘早發現自己走路犯的錯誤,早日改正,健康走路,健康生活。

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