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孕婦每天必吃的四種食物

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2016-01-02 3726
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在孕期確保合理充分的營養, 包括適當補充礦物質和維生素類, 妊娠時所需的鐵、鈣比未妊娠時多50%, 維生素D多80%左右。 在牙齒發育或形成後的不同時期, 飲食對牙齒的影響是有所不同的。 乳牙的牙胚是在胎兒6-7周開始形成, 這時需要鈣、磷、其它礦物質和各種維生素,

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維生素C能夠強壯牙齦。 以下是孕婦每日必吃的4種食物:

綠色蔬菜

懷孕期間, 每天應該保證吃500克蔬菜, 其中一半應該是綠葉蔬菜。 因為綠葉菜是葉酸的最佳來源, 綠色越濃重, 葉酸含量也就越多。 同時, 綠葉菜中也含有豐富的維生素, 有利於營養的均衡攝取。

雞蛋

雞蛋堪稱是完美的食物, 除了食物纖維和維生素C, 它幾乎包含了所有的營養:含有15種不同的維生素, 以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。 而且這些營養特別容易被人體吸收。

尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生, 增強機體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸, 對寶寶的智力發育很有幫助。

雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇, 但是請記住, 適量的膽固醇也是人體所必需的營養。 所以吃雞蛋只要適量就可以了, 對於孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳。

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最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮, 但是記得雞蛋要冷水下鍋, 水開後煮5分鐘即可, 此時雞蛋的營養價值最高。

在懷孕期間, 每天確保喝8杯水是非常必要的。

水對人體有“內洗滌”的作用, 可以排除身體裡的毒素, 促進新陳代謝。 同時, 在懷孕期間飲用足夠的水, 還能夠緩解便秘、浮腫, 防止膀胱感染等孕期不適症狀。 尤其是早晨空腹喝水, 可以溫潤胃腸, 刺激腸蠕動, 有利於定時排便。

需要注意的, 要儘量喝“新鮮的白開水”, 久沸或反復煮沸的開水對身體無益。

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牛奶

所有食物中, 牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。 喝一杯牛奶, 大約可以獲得275毫克的鈣, 相當於一日推薦的鈣攝入量的34%。 懷孕期間需要補充大量的鈣質, 因此牛奶是孕期每天必吃的食物。 不過由於不同人群對牛奶的接受力不同, 所以可以選擇不同的奶品補鈣。 比如喝了牛奶後就會有肚脹、滯氣等反應的人, 可能有乳糖不耐受的症狀, 那麼可以選擇飲用舒化奶。 根本不能接受牛奶口感的人, 則可以喝優酪乳, 或者吃乳酪來補鈣。

需要注意的是:雖然牛奶對身體有益, 但是也不宜把牛奶當水喝, 每天喝500毫升為佳;對於孕婦來說, 更宜喝全脂奶, 因為脫脂奶中的鈣含量已大大減少。

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孕婦的營養與胎兒牙齒的發育的關係

維生素D可以支持牙齒的形成;鈣需要滿足牙齒和骨骼的發育。 在胎兒期生長、發育和鈣化受阻的牙齒, 萌出後會表現為顏色的改變或形態的缺陷等, 同時因質地較差而易患齲齒, 兒童牙齒的生長發育和鈣化, 與母親妊娠期的營養狀況密切相關, 所需要的營養成分主要來自母親的飲食。

在牙齒萌出前的發育階段, 缺乏蛋白質可造成牙齒形態異常、萌出模式改變, 對齲病的敏感性也增加。 來自食物中的脂肪, 可以在牙面形成脂類保護膜, 防止牙齒脫礦, 具有抗齲作用。

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