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准媽在孕期的失眠禁忌食品

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2016-01-02 3928
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導讀:一般認為, 懷孕期心情的轉變, 是因荷爾蒙變化所導致。 另外, 准媽媽的飲食習慣的改變, 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以, 均衡的飲食很重要。

有些准媽媽在懷孕期口味有很大的變化, 但是必須儘量避免引起壓力的食品, 比如咖啡、茶、油炸食品等。

如何遠離失眠?

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物

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辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物, 會造成某些人胃部灼熱及消化不良, 從而干擾睡眠。 另外, 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子, 促使血管收縮, 血壓上升, 導致情緒緊繃, 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史, 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩, 或進食一堆高脂肪的食物, 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。 最聰明的做法是, 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐, 晚餐則吃得少一點、清淡一點, 比如, 晚餐做一些芹菜百合, 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化, 即使要吃, 也應該炒爛一點, 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物, 少吃煎炸、燒烤。

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另外, 食物宜軟不宜硬, 尤其做米飯時, 應儘量軟一點。

我再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方, 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50-100克放入不封口的小袋中, 放在枕邊, 果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。

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