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如何能夠提高精子品質

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精子存活的時間有多長?

一個新精子細胞的製造時間從始至終大約為64~72天, 精子在男性體內的平均存活時間僅有幾個星期(在女性體內的存活時間則更短,

只有2~3天), 再加上每次射☆禁☆精射出的精子數量多達3億個, 所以男性體內的“精子工廠”是相當忙碌的。

保護精子, 從小事做起

男性應從生活中的小事做起, 保護自己的精子。 例如騎車時要穿有護墊的短褲, 並選擇減震功能良好的自行車;把手機放在上衣兜;日常操作電腦時, 與電腦螢幕保持不少於70釐米的距離, 與電腦後部及兩側保持不少於120釐米的距離;不要把筆記型電腦放在膝蓋上;不要穿緊身褲等。 少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子, 還抑制精子生成。

改善飲食結構提高精子品質

根據中醫腎藏精的理論, 在食補中要攝入補腎益精的食物, 如:山藥、鱔魚、銀杏、海參、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等, 增強身體的免疫力提高生精能力。 這一點與西醫的營養學不謀而合, 西醫認為足量的蛋白質和維生素可以促進精子的產生, 維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能, 此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。

另外, 多吃綠色蔬菜有助於提升精子的品質, 因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。 堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸, 也應多吃, 這些都利於精子細胞成長。

多參加鍛煉, 提高精子品質

研究表明, 男性身體過度肥胖, 會導致腹股溝處的溫度升高, 損害精子的成長, 從而導致不育。 因此, 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 不過, 鍛煉強度要適中, 劇烈的運動會使睾丸的溫度升高, 破壞精子成長所需的涼爽環境。

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