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准媽孕期怎樣緩解孕期疲勞

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2016-01-02 2682
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導讀:隨著你的預產期臨近, 疲勞的感覺多半會再度變得更明顯, 因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。

到底怎樣能緩解孕期疲勞呢?下面的方法, 你不妨試試!

食療法 緩解孕早期疲勞

美國《懷孕百科全書》中指出, 妊娠第一個月時極易產生疲倦感,

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甚至很多准媽媽會感覺自己一天到晚都好累, 懷疑自己還能否繼續工作。 准媽媽懷孕初期的前3個月, 如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量, 這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心, 這種疲倦感是完全正常的。

■緩解對策

1、無論如何疲倦難當, 都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。 它們帶給准媽媽的短暫興奮一過, 血糖會直線下降, 反而會比之前更加疲倦。 況且, 它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

2、量力而行。 准爸爸此時要特別理解和照顧准媽媽, 包括身體上和精神上, 現在准媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。 她還有個寶寶需要作為准爸爸的你的參與, 單從這一點上就足以見證, 你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

3、准媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。 晚上早點睡覺, 並注意每天進行散步等適當的運動。

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4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞, 比如以下的功能表可供准媽媽參考。

■麥芽蜜棗瘦肉湯

原料:麥芽100克, 瘦豬肉100克, 蜜棗 20克, 鹽適量。

做法:

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨, 切成片。

3、將蜜棗, 炒麥芽放入沙鍋中, 用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入, 轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味, 即可。

營養提示:麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂, 在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。

■山藥香菇雞

原料:山藥100克, 雞腿1個, 胡蘿蔔1根, 鮮香菇5朵, 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

做法:

1、山藥洗淨去皮, 切成片;胡蘿蔔去皮, 切成片;香菇泡軟, 去蒂, 打上十字花刀。

2、雞腿洗淨, 剁成小塊, 沸水焯過, 去除血水後瀝幹。

3、將雞腿放鍋內, 加入鹽、糖、料酒、醬油和水, 並放入香菇同煮, 用小火慢煮。

4、煮10分鐘後, 放入胡蘿蔔片、山藥片, 再煮, 煮至山藥片熟透後即可。

營養提示:山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,

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有利於脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽鹼、維生素C等營養成分以及多種礦物質, 對於准媽媽有很好的食療作用。

板栗燒子雞

原料:板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。

做法:

1、將板栗劃開一小口, 大火煮10分鐘撈出, 剝去外殼。

2、將子雞肉洗淨切塊, 放醬油、糖、鹽、料酒醃制10分鐘。

3、鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮, 煮至板栗熟爛。 再調轉大火, 加入蒜瓣, 繼續燜5分鐘即可。

營養提示:板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質;板栗是碳水化合物含量較高的乾果品種, 能供給准媽媽較多的熱能, 具有益氣健脾, 厚補胃腸的作用。 常吃板栗不僅可以健身壯骨, 還有消除疲勞的作用。 而且炒熟的板栗味道香甜、可口, 是一道非常不錯的美食。

六種減輕疲倦、恢復精力的方法

妊娠使你的身體承受著額外的負擔,

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讓你變得特別容易疲倦, 大白天就想睡覺, 夜晚也要比平常睡得更長些, 並時常感到頭暈乏力, 這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。 專家的建議是, 想睡就睡。 不要做太多事, 盡可能多休息、早睡覺。 以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法, 不妨一試。

1.想像:想像自己喜歡去的地方, 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上, 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2.聊天:聊天是一種排解煩惱, 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮, 而且可獲得最新資訊。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時, 在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3.按摩:閉目先養神片刻, 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸, 每處16次, 可健腦養顏。

4.聽胎教音樂:經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽, 可調節情緒。

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5.發展興趣:動手製作一些小玩具或學習抵花藝術, 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6.散步:去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

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