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孕期如何預防體重增長過快?

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2014-08-14 2051

導讀:每一個懷孕后的婦女都希望經過懷孕生子以后仍然保持苗條身材,亮麗肌膚,其實這是需要科學指導,信心和毅力的。

當懷孕后,前三個月是早孕反應時期,許多孕婦會出現惡心、嘔吐、頭暈、困倦、乏力、乳房脹痛等癥狀,更有甚者會出現劇烈嘔吐,即食即吐,以致出現酸中毒的現象,需要住院治療。這個階段孕婦要逐漸適應體內一個新的生命的存在,自己所有的固有生活習慣和工作秩序被打亂,會出現心理的煩悶和委屈情緒。往往這個階段孕婦會出現體重下降或者不會增長。

當孕三個月一過,孕婦早孕反應消失,胃口大開,慢慢的小肚微挺,一種做母親的自豪感油然而生,為了肚里的小寶寶能健康成長,許多孕婦采取什么好吃什么,什么有營養吃什么,體重直線上升。許多孕婦到中期做糖篩時會發現患有妊娠期糖尿病,而撐大的胃口是孕婦往往處于一會就餓的狀態,肥胖在所難免。當生完孩子,為了有乳汁能夠供給孩子,俗稱“奶孩子的媽一擔八”,又大量進食高脂高糖高熱量的飲食,進一步肥胖。這個過程就是肥胖的來源,在想減掉多余的贅肉是難上加難。

當懷孕后度過了孕吐的時期,這前三個月胎兒在腹內基本沒有太多的重量,就包括稍稍增大有如手拳大的子宮,也沒有多少分量。如果體重增長較快則都是長在母親的身上。孕中期后胎兒迅速增長,直到孕末期體重也不能增加太多,整個孕期以不超過30斤為好。我們懷孕40周,從孕三個月后基本上以一周增加一斤為好。孕期過度肥胖會增加心臟的負擔,使心血管系統不堪重負,心臟跳動向周圍血管輸送血液,要克服過多脂肪帶來的阻力。雙下肢會因碩大身軀的壓迫出現靜脈曲張,加重韌帶及關節的負擔。過度肥胖還會給分娩帶來意想不到的阻力,肥胖的孕婦腹肌缺少力量,會陰脂肪堆積,使產道變窄,影響自然分娩的完成,增加了剖宮產的幾率,還會增加產后出血的可能。母大兒肥,因為母親的肥胖還會導致產生巨大兒,造成分娩困難,將來體質未必健康。所以肥胖對孕婦來講百害無一利。

我對我所管理的孕婦一直在教導她們,孕期最好是只見肚子長大,母親體型不變。

控制體重孕中期是關鍵時期,從飲食上講,要多吃蛋白質類食物,如魚、肉、蛋、奶等,含糖類食物少吃,水果每天只吃一個,其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝,牛奶、豆漿不放糖。糧食以五谷雜糧為主,每天不超過5-6兩,面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在飲食方面我們還強調盡量每天吃的品種多樣化,如吃飯,我們可以做成五谷飯,把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯,吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜,多吃綠葉蔬菜,五谷雜糧里含有大量的植物蛋白和各種維生素,蔬菜中還有大量的維生素和葉酸,各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品了。生活水準高了,什么都可以吃到,但一定要遵循一方水土養一方人的道理,因時因地吃的東西一定是對孩子好的。如果找些國外的、稀有的食物未必適合中國人使用,還會引起將來孩子過敏或影響孩子的免疫力和抵抗力,

每天可以少吃多餐,每頓正餐吃的時候,要不斷問問自己,“還餓嗎?”,如果是不餓,就可以停止進食,因為從不餓到吃飽再到吃撐,這中間多出的飯菜就會變成脂肪囤積起來。每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物,如堅果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等,這樣不過量又不饑餓,食物的精華用于長孩子,就不會有過多的糖分轉化為脂肪囤積在母體里了。

還要增加運動量,每天晚飯后可以適當散步,以不累為準,千萬不要吃完飯就坐著看電視。到了孕末期腹部增大明顯,子宮占據了部分胃的地方,當吃的過多會使胃膨脹,造成膈肌上升壓迫心臟,孕婦會覺得很不舒服,因此我們強調越到孕末期越要少吃多餐。經過這樣調整,孕期的體重會控制在正常范圍,將有用的營養都用于胎兒發育。

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