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孕期如何預防體重增長過快?

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導讀:每一個懷孕后的婦女都希望經過懷孕生子以后仍然保持苗條身材, 亮麗肌膚, 其實這是需要科學指導, 信心和毅力的。

當懷孕后, 前三個月是早孕反應時期, 許多孕婦會出現惡心、嘔吐、頭暈、困倦、乏力、乳☆禁☆房脹痛等癥狀, 更有甚者會出現劇烈嘔吐, 即食即吐, 以致出現酸中毒的現象, 需要住院治療。 這個階段孕婦要逐漸適應體內一個新的生命的存在, 自己所有的固有生活習慣和工作秩序被打亂, 會出現心理的煩悶和委屈情緒。 往往這個階段孕婦會出現體重下降或者不會增長。

當孕三個月一過, 孕婦早孕反應消失, 胃口大開, 慢慢的小肚微挺, 一種做母親的自豪感油然而生, 為了肚里的小寶寶能健康成長, 許多孕婦采取什么好吃什么, 什么有營養吃什么, 體重直線上升。 許多孕婦到中期做糖篩時會發現患有妊娠期糖尿病, 而撐大的胃口是孕婦往往處于一會就餓的狀態,

肥胖在所難免。 當生完孩子, 為了有乳汁能夠供給孩子, 俗稱“奶孩子的媽一擔八”, 又大量進食高脂高糖高熱量的飲食, 進一步肥胖。 這個過程就是肥胖的來源, 在想減掉多余的贅肉是難上加難。

當懷孕后度過了孕吐的時期, 這前三個月胎兒在腹內基本沒有太多的重量, 就包括稍稍增大有如手拳大的子宮, 也沒有多少分量。 如果體重增長較快則都是長在母親的身上。 孕中期后胎兒迅速增長, 直到孕末期體重也不能增加太多, 整個孕期以不超過30斤為好。 我們懷孕40周, 從孕三個月后基本上以一周增加一斤為好。 孕期過度肥胖會增加心臟的負擔, 使心血管系統不堪重負, 心臟跳動向周圍血管輸送血液,

要克服過多脂肪帶來的阻力。 雙下肢會因碩大身軀的壓迫出現靜脈曲張, 加重韌帶及關節的負擔。 過度肥胖還會給分娩帶來意想不到的阻力, 肥胖的孕婦腹肌缺少力量, 會陰脂肪堆積, 使產道變窄, 影響自然分娩的完成, 增加了剖宮產的幾率, 還會增加產后出血的可能。 母大兒肥, 因為母親的肥胖還會導致產生巨大兒, 造成分娩困難, 將來體質未必健康。 所以肥胖對孕婦來講百害無一利。

我對我所管理的孕婦一直在教導她們, 孕期最好是只見肚子長大, 母親體型不變。

控制體重孕中期是關鍵時期, 從飲食上講, 要多吃蛋白質類食物, 如魚、肉、蛋、奶等, 含糖類食物少吃, 水果每天只吃一個, 其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。

飲料、果汁不喝, 牛奶、豆漿不放糖。 糧食以五谷雜糧為主, 每天不超過5-6兩, 面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。 在飲食方面我們還強調盡量每天吃的品種多樣化, 如吃飯, 我們可以做成五谷飯, 把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯, 吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。 吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜, 多吃綠葉蔬菜, 五谷雜糧里含有大量的植物蛋白和各種維生素, 蔬菜中還有大量的維生素和葉酸, 各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品了。 生活水準高了, 什么都可以吃到, 但一定要遵循一方水土養一方人的道理,
因時因地吃的東西一定是對孩子好的。 如果找些國外的、稀有的食物未必適合中國人使用, 還會引起將來孩子過敏或影響孩子的免疫力和抵抗力,

每天可以少吃多餐, 每頓正餐吃的時候, 要不斷問問自己, “還餓嗎?”, 如果是不餓, 就可以停止進食, 因為從不餓到吃飽再到吃撐, 這中間多出的飯菜就會變成脂肪囤積起來。 每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物, 如堅果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等, 這樣不過量又不饑餓, 食物的精華用于長孩子, 就不會有過多的糖分轉化為脂肪囤積在母體里了。

還要增加運動量, 每天晚飯后可以適當散步, 以不累為準, 千萬不要吃完飯就坐著看電視。 到了孕末期腹部增大明顯,

子宮占據了部分胃的地方, 當吃的過多會使胃膨脹, 造成膈肌上升壓迫心臟, 孕婦會覺得很不舒服, 因此我們強調越到孕末期越要少吃多餐。 經過這樣調整, 孕期的體重會控制在正常范圍, 將有用的營養都用于胎兒發育。

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