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孕期准媽媽可選的六種運動

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2016-01-02 1346
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導讀:很多准媽媽一懷孕就開始“變懶”, 整天窩在沙發上。 專家表示, 雖然懷孕後有種種不適, 但孕婦還是應該堅持鍛煉, 這樣對媽媽和寶寶都有益處。

孕期運動專家馬一金表示, 科學運動可以減輕孕婦腰背部的疼痛, 改善體態, 有效控制體重, 增強血液迴圈和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。

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適宜孕婦的6種運動有:

散步:對準媽媽來說, 散步是最好的增強心血管功能的運動。 而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。 不過散步也要注意周圍的空氣品質和車流量。

游泳:游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉), 對心血管也很有好處, 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。 孕婦游泳時一是要選擇淺水池, 隨便走走就有運動效果。 在泳姿選擇上, 蛙泳相對簡單, 比較適合孕婦。 不過, 蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。 二是水質必須保證達標, 否則由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱, 可能引發婦科炎症, 一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。

低強度的有氧操:參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。

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跳舞:跳舞能促進身體的血液迴圈。 自己可以在家裡跟著喜歡的音樂起舞, 也可以參加舞蹈班, 但是, 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力, 使身體更加靈活。

伸展運動:伸展運動可以使身體保持靈活放鬆, 預防肌肉拉傷。

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