首頁 搜索 分類

產后減肥的最佳時間

您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後保養
2961

一般來說, 產后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同。 通常醫師或是營養師建議, 懷孕期間以增加11公斤的體重為原則,

懷孕前體重較輕的婦女, 所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女, 則不要增加太多的體重。 婦產科醫師指出, 在生產后8至10年, 體重平均會增加6.3公斤, 如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重, 產后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議, 則產后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議, 則到了產后8至10年, 體重平均增加8.4公斤。

產后減肥如何把握時機

1、月子期間不可減肥

女性在生產后, 身體正處于最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況, 因此還需要繼續恢復體力。 產后大約6周后, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。 在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下, 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過, 產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。 母乳喂養會消耗一定熱量, 可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后,

即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 并減少一定食量, 改善飲食結構, 不過進行母乳喂養的女性, 要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產后4個月加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥, 不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說, 在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間, 可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品, 藉由強勁的緊縮力道, 貼緊腹壁, 消除囤積在下腹部的脂肪, 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產后6個月是體重控制的黃金時期, 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重, 則8至10年后, 體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降, 則8至10年后, 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期, 還影響著產婦日后的生活質量。

無論任何情況, 在產后滿6個月后都應該進行減重了, 否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨, 以后減肥會難上加難。 即使仍然是母乳喂養, 也可以適當減少一些食量了, 但是要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 但不能減少液體的攝入。 同時應該采取有效的運動減重方式, 比如游泳、瑜伽等。 到底產后運動減肥應該什么時候開始呢?

產后運動減肥的最佳時機

1.自然產、沒有產后大出血情況的媽媽, 在生產后2至5天就可以下床走動, 3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動, 而在產后兩個星期, 就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖宮產的媽媽, 則視傷口愈合情況而定, 一般來說, 產后1個月可開始做伸展運動, 而產后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

2.運動不要太劇烈以防運動傷害。 女性不宜進行長時間的騎車運動, 因為女性外☆禁☆陰部的大陰☆禁☆唇皮下組織疏松, 靜脈叢豐富且表淺, 長時間的騎車運動, 易導致外☆禁☆陰部血腫。

3.經期不要進行劇烈運動。 經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔, 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上, 形成囊腫。

溫馨提示:產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝茶, 這是因為茶葉中含有鞣酸, 它可以與食物中的鐵相結合, 影響腸道對鐵的吸收, 從而引起貧血。 茶水濃度越大, 鞣酸含量越高, 對鐵的吸收影響越嚴重。

產婦分娩以后體力消耗很大, 氣血雙虛, 產后應臥床休息, 以利體力恢復。 多進湯汁類飲食, 以增加乳汁的分泌。

另外, 茶葉中還含有咖啡因, 飲用茶水后, 使人精神振奮, 不易入睡, 影響產婦休息和體力的恢復, 同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內, 容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。 所以產婦產后不宜喝茶。

2、產后減肥最忌過緊的束腰

愛美是女人的天性, 很多年輕母親尤其關注自已的體形變化, 并以為產后束緊腹部, 有助于體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。

患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的過多壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以后再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。

合理的安排減肥時機,新媽媽才能既不傷身體,又能塑身減肥。相信各位新媽媽看完此文之后,能夠正確的對待產后減肥吧!

有助于體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。

患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的過多壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以后再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。

合理的安排減肥時機,新媽媽才能既不傷身體,又能塑身減肥。相信各位新媽媽看完此文之后,能夠正確的對待產后減肥吧!

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示