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孕婦如何補充高脂肪食物

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如果您的體重大概56千克, (如果您的體重更重或更輕), 每天吃4個全份(大概每份14克)或8個半份(大概每份7克)或一份相應的組合。 不要超過這一限量, 除非您增重過慢;不要減少這一定量, 除非您增重過快。 經常嘗試選擇健康的脂肪(標記為*), 並用高脂肪食物(含有大量脂肪的食物,

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也添加其他營養物質)以平衡純脂肪(例如奶油、人造黃油或食用油), 下面有大量脂肪沒有列出;這是因為它們大部分不太符合營養標準。

對於沒有列出的包裝食品, 請查看脂肪含量營養標籤說明, 記住一個半份或全份脂肪的克數。 很多高脂肪的食物也提供其他每日攝取量的要求。

高脂肪食物(半份)

28克乳酪(瑞士乳酪、切達乾酪、白乾酪);

42克有部分覆蓋的白乾酪;

2勺碎義大利乾酪;

1又1/2勺淡奶油;

1勺濃或鮮奶油;

2勺生奶油;

2圓勺優酪乳油;

1勺奶油乾酪;

1杯全脂奶;

1又1/2杯2%牛奶;

3/4杯濃縮全脂奶;

半杯普通冰淇淋;

1杯純全脂優酪乳;

1勺花生醬*;

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半杯白汁沙司;

1/3杯荷蘭辣醬油;

2個大雞蛋或2個大雞蛋黃*;

1/4個小鱷梨*;

2份甜點部分中的蛋糕、餅乾或松餅*;

168克豆腐*;

196克白肉火雞或雞肉, 去皮;

98克紅肉火雞或雞肉, 去皮;

112克新鮮或罐裝鮭魚*;

84~168克瘦肉(各種切片);

3/4杯由普通蛋黃醬做成的金槍魚沙拉。

純脂肪(全份)

1勺植物油(最好是橄欖油*、菜籽油*或胡桃籽油*);

1勺普通的人造黃油①或奶油;

2勺“淡”人造奶油;

1勺普通的蛋黃醬;

2勺普通的沙拉調味汁。

要注意·大量脂肪(通常是很多不健康種類)藏在許多人們喜愛的食物中。 倒如, 您能獲取一份幾乎沒有營養的脂肪,

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如一個典型的羊角麵包、甜甜圈、核仁巧克力餅或丹麥酥皮餅, 一片蘋果派或1/ 2片核桃派; 1/2個速食漢堡或一小塊炸璃腿; 1/4杯冰淇淋(16%的乳脂);4塊餅乾。

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