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適合孕婦吃的蛋白質食物

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2016-01-02 1655
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許多食物能提供多種營養所需, 因此食物的選擇可能會有所重疊。 例如同樣的三杯牛奶會提供您3份鈣質和1份蛋白質。 儘量充分使用這些多重性, 可以節省您的卡路里和胃裡的空間。

每天攝取下面的3份, 或合起來與3~4份相等的食物。 一份包含了20—25克的蛋白質,

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而您應該一天攝人60~75克。 記住, 大部分的乳製品選項也能提供鈣質的需要, 這使它們成為更有效的選項。

672克無脂或低脂牛奶, 或低脂乳酷;

448克有覆蓋物的牛奶(無脂牛奶加上固體牛奶顆粒);

3/4杯低脂鬆軟乾酪;

1 3/4杯低脂純優酪乳;

49克(半杯磨碎的)義大利乾酪;

5個蛋白;

2個全蛋, 加上2個蛋白;

98克罐裝有水白金槍魚;

64克雞肉或火雞肉, 去皮;

98克魚或蝦;

140克蛤蜊、螃蟹或龍蝦內;

84克瘦牛肉、羊羔內或豬肉, 或112克

非瘦肉的切片;

84克肝臟和其他組織(偶爾可以吃這些東西, 因為在動物的器官中有可能儲存了化學物質);

140~168克豆腐;

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