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懷孕期間卡路里的吸取量

懷孕期卡路里的吸取量

古老的諺語中所說的,懷孕的女人一人吃兩人的飯,這種說法的確如此。但重要的是要記住,兩個人中有一個是正在發育的胎兒,

它對於卡路里的需要遠遠低於您的需要——或多或少大概每天300卡路里。因此,如果符合平均體重,您只需要比以前多300卡路里,來保持懷孕體重。在頭三個月裡,您每天所需的額外卡路里可能低於300卡路里,除非要為開始時的體重過低作一些補償。由於在懷孕後期,新陳代謝加快,您可能需要的卡路里也會超過300。攝取的卡路里如果超過了寶寶生長的需要和自己孕育寶寶的需要,不僅是沒有必要的,而且也不明智。另一方面,攝取過少的卡路里則不僅是不明智,而且會有潛在的危害;在懷孕時沒有攝取足夠卡路里的女性——尤其是在中期和後期一會嚴重地妨礙孩子的發育。

它們一般會和新鮮的蔬果一樣有營養,

因為在收穫之後被迅速冷凍或裝罐。

這一基本原則有四個例外情況。在每一種情況中,孕婦都要就卡路里的需求諮詢醫生:超重女性,在適當的營養指導下可以攝取較少的卡路里;體重嚴重過輕的女性,當然需要減少更多;處於青春期的女性,本身也還在成長中,需要格外多的營養;懷有多胞胎的女性,每多一個胎兒都要多攝人300卡路里。

一天必須多攝入300卡路里,這聽起來像是一個食物愛好者的美夢,但是,遺憾的是,事實並非如此。當您已經喝了四杯牛奶(無脂牛奶總共有360卡路里)或吃了含有相同鈣量的食品時,您已經超過了定量。這意味著,不是通過增加您需要的額外量,而是要通過減少很多您習慣的食品來為寶寶提供更充分的營養,也使您的增重更為合理。為了確定從您的卡路里攝人中得到了最好的營養補充,您需要把自己變成一個高效飲食的專家。

但是在計算懷孕攝人卡路里時,您也要記住,不需要過於斤斤計較。這並非要您在吃每一頓飯時都忙於複雜地計算,

而是通過每週在可靠的範圍內進步一點來實施您的計畫。每天在固定的時間稱重,不穿衣服或穿同樣的衣服(或者重量相同的衣服),這樣您的計算就不會因為這一周的大餐,或下周的一件大毛衣而有太多偏離。如果您的體重是按計劃增加(在中後期平均一周0. 45千克).那麼您攝入的卡路里的量也是正確的。如果增重較少,您的卡路里攝人也太少;如果太多,卡路里攝入也過多。有必要時,町以保持或調整您的食物攝人最,但是要確保您不會因為減少卡路里也削減了營養的提供。

為了粗略地確定您為了保持懷孕體重所需的卡路里,如果您慣於久坐,可以拿您的體重數乘以12.如果相對活躍就乘以15,

如果您非常活躍就乘以22。因為即使是在懷孕時,卡路里燃燒的速度每個人也有很大差異,因此對卡路里的需要也不一樣,所以對於您將變成什麼樣的體形只能是一種估計。

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