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懷孕期間卡路里的吸取量

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懷孕期卡路里的吸取量

古老的諺語中所說的, 懷孕的女人一人吃兩人的飯, 這種說法的確如此。 但重要的是要記住, 兩個人中有一個是正在發育的胎兒, 它對於卡路里的需要遠遠低於您的需要——或多或少大概每天300卡路里。 因此, 如果符合平均體重,

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您只需要比以前多300卡路里, 來保持懷孕體重。 在頭三個月裡, 您每天所需的額外卡路里可能低於300卡路里, 除非要為開始時的體重過低作一些補償。 由於在懷孕後期, 新陳代謝加快, 您可能需要的卡路里也會超過300。 攝取的卡路里如果超過了寶寶生長的需要和自己孕育寶寶的需要, 不僅是沒有必要的, 而且也不明智。 另一方面, 攝取過少的卡路里則不僅是不明智, 而且會有潛在的危害;在懷孕時沒有攝取足夠卡路里的女性——尤其是在中期和後期一會嚴重地妨礙孩子的發育。

它們一般會和新鮮的蔬果一樣有營養, 因為在收穫之後被迅速冷凍或裝罐。

這一基本原則有四個例外情況。 在每一種情況中, 孕婦都要就卡路里的需求諮詢醫生:超重女性, 在適當的營養指導下可以攝取較少的卡路里;體重嚴重過輕的女性, 當然需要減少更多;處於青春期的女性,

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本身也還在成長中, 需要格外多的營養;懷有多胞胎的女性, 每多一個胎兒都要多攝人300卡路里。

一天必須多攝入300卡路里, 這聽起來像是一個食物愛好者的美夢, 但是, 遺憾的是, 事實並非如此。 當您已經喝了四杯牛奶(無脂牛奶總共有360卡路里)或吃了含有相同鈣量的食品時, 您已經超過了定量。 這意味著, 不是通過增加您需要的額外量, 而是要通過減少很多您習慣的食品來為寶寶提供更充分的營養, 也使您的增重更為合理。 為了確定從您的卡路里攝人中得到了最好的營養補充,

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您需要把自己變成一個高效飲食的專家。

但是在計算懷孕攝人卡路里時, 您也要記住, 不需要過於斤斤計較。 這並非要您在吃每一頓飯時都忙於複雜地計算, 而是通過每週在可靠的範圍內進步一點來實施您的計畫。 每天在固定的時間稱重, 不穿衣服或穿同樣的衣服(或者重量相同的衣服), 這樣您的計算就不會因為這一周的大餐, 或下周的一件大毛衣而有太多偏離。 如果您的體重是按計劃增加(在中後期平均一周0. 45千克).那麼您攝入的卡路里的量也是正確的。 如果增重較少, 您的卡路里攝人也太少;如果太多, 卡路里攝入也過多。 有必要時, 町以保持或調整您的食物攝人最, 但是要確保您不會因為減少卡路里也削減了營養的提供。

為了粗略地確定您為了保持懷孕體重所需的卡路里, 如果您慣於久坐, 可以拿您的體重數乘以12.如果相對活躍就乘以15,

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如果您非常活躍就乘以22。 因為即使是在懷孕時, 卡路里燃燒的速度每個人也有很大差異, 因此對卡路里的需要也不一樣, 所以對於您將變成什麼樣的體形只能是一種估計。

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