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准媽放鬆身心 孕育健康寶寶

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2016-01-02 2479
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[導讀]孕媽媽心情對腹中寶寶的健康有著非常大的影響。 懷孕期放鬆身心, 樂觀開朗, 能夠為寶寶讓寶寶出生後更加健康!如果一直很緊張或疲憊, 不妨來本文中和小編學習一下小妙招吧!

1 越樂觀的媽媽, 生育的寶寶越健康

紐約的一項新研究表明,

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女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。 這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次流產而被認為非常容易早產或者是生育低體重兒。 跟蹤發現, 那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的准媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的准媽媽要高得多。 醫學家們解釋說, 之所以出現這種情況, 是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康, 他們的免疫能力會比較強, 而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

2 及時緩解壞心情

孕期抑鬱症與產後抑鬱症一樣普遍。 最近一項對9000名准媽媽的調查表明, 大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑鬱症。 這種抑鬱症之所以很難查明, 是因為它的很多症狀, 比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。 但是, 如果孕期的抑鬱情緒得不到及時調整,

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就很容易增加產後抑鬱症的幾率。 所以, 如果你感覺到情緒不對, 應該及時向丈夫、親密的朋友傾訴, 或者是諮詢醫生。

3 讓他清楚地知道你的需要

夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。 但是, 懷孕可是他根本無法體會的經歷, 所以, 如果你不說, 他絕對不可能知道你後背疼是怎樣的一種難受, 也不可能瞭解你為什麼突然會不可遏止地想吃一個霜淇淋。 准爸爸們其實都很樂意為你服務, 關鍵是你首先要告訴他該怎麼做。

4 每個日子都有色彩

在色彩療法中, 快樂的顏色是黃色, 屬於太陽的顏色。 在心情有一些灰暗的日子裡, 花瓶中黃色的花朵, 黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會施魔法!當你的眼睛飽覽了歡快的顏色後, 心情自然也調整到開心一擋。

5 與“寶寶”聊聊天

不用我們說, 這也是很多准媽媽最願意做的事。

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給她講述你的心情,你的期待,你對未來的設計。 也可以給她哼唱一首歌, 或者與寶寶一同聽音樂,與她講你對音樂的感受。 你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。 而且讓母親幸福的是,現在你就可以表達你的愛了,即便孩子還在孕育中。

6 幫腳放鬆

這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發”, 同時放鬆你的靜脈:慢慢擺動腳部, 從腳踝到腳趾, 然後再反過來。 當你長時間站立時可以做這個動作, 每只腳做30次最合適。

7 避開那些嚇人的分娩故事

在媽媽們聚集的育兒網站上, 這樣的故事並不少見。 總是會有人津津樂道於如何花了5天時間才生下女兒, 側切的每一個細節如何恐怖……不要相信你從別人那裡聽到的所有故事, 它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

8 提前瞭解過程

在那個重大時刻到來之前, 你最好能先熟悉將要經歷的過程, 並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法),這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現在有很多的准媽媽課堂可以選擇。

相關連結:兩大姿勢 讓孕婦放鬆身心

孕婦總是容易感到疲倦,想睡覺,稍微運動一下,就覺得氣喘吁吁,需要休息。這是孕婦的正常反應,大家不用太多擔心,只要注意休息和放鬆就可以了。正確的放鬆姿勢,對於預防眩暈、解除身體各部分的疲勞、緩解身體的緊張狀態非常重要,下面就來看看讓孕婦身心放鬆的方法:

1、側臥:以下幾種姿勢在妊娠中期和晚期更覺舒適。

側臥姿勢一

1)側臥。

2)底下的胳膊放在背後,置於身後的被褥上,呈輕微彎曲姿勢。

3)騰出空手,把枕頭斜對下麵後放好,使胸的下部接觸到墊子上,頭和胸的上部接觸到枕頭上。也可以把第二個枕頭橫放於第一個下邊。

4)大腿向前移動,呈輕微彎曲,放於身前的被褥上。

5)可以將小一些的枕頭或折疊的毯子放在腹部下面(枕頭不要外露),以減輕對腹部肌肉的壓力。

側臥姿勢二

1)用枕頭支撐頭部。

2)雙膝保持在一起。

3)底下的胳膊呈彎曲放在身前,上邊的胳膊放在臀部上。

4)可用枕頭支撐腹部(枕頭不要外露)。

5)如果下邊的胳膊感到麻木,把一隻枕頭放在背後,通過支撐來休息。

2、桌前的放鬆

1)兩臂交叉放在桌上。

2)將頭放在胳膊上。

3)兩腿不要交叉。

仰臥瑜伽 讓孕婦身心放鬆

一次完整的瑜伽姿勢練習完以後常常要有15分鐘的放鬆過程。因為鍛煉完後體溫會很快下降,當身體覺得寒冷時不易放鬆,所以,放鬆時要穿上保暖寬鬆的衣服,或者披上一條毛毯,你還可以聽一些平靜柔和的音樂或者用香熏法來放鬆心情。

仰臥放鬆法(又稱屍臥式)是瑜伽常用的放鬆方法。這個姿勢身體是完全靜止的.隨著妊娠的時間增加,練習時為了減少下背部的緊張感,可以在膝下放一個軟墊或折疊好的毛毯,妊娠30個星期以後,仰臥的時間不宜太長,這時左側臥的姿勢會更舒適,左側臥時也可在雙膝之間放一個軟墊。

並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法),這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現在有很多的准媽媽課堂可以選擇。

相關連結:兩大姿勢 讓孕婦放鬆身心

孕婦總是容易感到疲倦,想睡覺,稍微運動一下,就覺得氣喘吁吁,需要休息。這是孕婦的正常反應,大家不用太多擔心,只要注意休息和放鬆就可以了。正確的放鬆姿勢,對於預防眩暈、解除身體各部分的疲勞、緩解身體的緊張狀態非常重要,下面就來看看讓孕婦身心放鬆的方法:

1、側臥:以下幾種姿勢在妊娠中期和晚期更覺舒適。

側臥姿勢一

1)側臥。

2)底下的胳膊放在背後,置於身後的被褥上,呈輕微彎曲姿勢。

3)騰出空手,把枕頭斜對下麵後放好,使胸的下部接觸到墊子上,頭和胸的上部接觸到枕頭上。也可以把第二個枕頭橫放於第一個下邊。

4)大腿向前移動,呈輕微彎曲,放於身前的被褥上。

5)可以將小一些的枕頭或折疊的毯子放在腹部下面(枕頭不要外露),以減輕對腹部肌肉的壓力。

側臥姿勢二

1)用枕頭支撐頭部。

2)雙膝保持在一起。

3)底下的胳膊呈彎曲放在身前,上邊的胳膊放在臀部上。

4)可用枕頭支撐腹部(枕頭不要外露)。

5)如果下邊的胳膊感到麻木,把一隻枕頭放在背後,通過支撐來休息。

2、桌前的放鬆

1)兩臂交叉放在桌上。

2)將頭放在胳膊上。

3)兩腿不要交叉。

仰臥瑜伽 讓孕婦身心放鬆

一次完整的瑜伽姿勢練習完以後常常要有15分鐘的放鬆過程。因為鍛煉完後體溫會很快下降,當身體覺得寒冷時不易放鬆,所以,放鬆時要穿上保暖寬鬆的衣服,或者披上一條毛毯,你還可以聽一些平靜柔和的音樂或者用香熏法來放鬆心情。

仰臥放鬆法(又稱屍臥式)是瑜伽常用的放鬆方法。這個姿勢身體是完全靜止的.隨著妊娠的時間增加,練習時為了減少下背部的緊張感,可以在膝下放一個軟墊或折疊好的毛毯,妊娠30個星期以後,仰臥的時間不宜太長,這時左側臥的姿勢會更舒適,左側臥時也可在雙膝之間放一個軟墊。

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