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孕婦能吃夜宵嗎

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2016-01-02 4713
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懷孕期的女性, 常常擔心自己吃得不夠多, 營養不足而影響寶寶的生長與健康, 於是除了三餐豐富的飲食之外, 還外加點心與宵夜, 期待給寶寶最佳的營養。 根據調查發現, 很多孕婦都有吃宵夜的習慣。 那麼, 究竟這個習慣好不好呢?

睡前2~3小時吃完宵夜

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如果孕媽咪真的想吃宵夜, 必須先弄清:是因為肚子餓 ?還是只是一種無意識的習慣?如果真是因為肚子餓了想吃宵夜, 建議最好在睡前2~3小時吃完, 且避免高油脂高熱量的食物, 如油炸物、垃圾食品等。 因為油膩的食物會使消化變慢, 加重腸胃負荷, 甚至可能影響到隔天的食欲。

吃宵夜=給寶寶營養?

有些孕婦認為要多吃才能給寶寶更充足的營養, 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查發現, 這兩者並不能劃上等號, 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖, 卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。 媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖, 可能會導致產後身材恢復差, 無法恢復到懷孕前的正常體重。

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儘量不要吃宵夜

常聽人說吃宵夜對腸胃不好, 且容易發胖, 然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因為依照人體的生理變化, 夜晚是身體休息的時間, 吃下宵夜之後容易增加腸胃道的負擔, 使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

此外, 夜間身體的代謝率會下降, 熱量消耗也減少, 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來, 造成體重過重的問題。 有些孕婦到懷孕末期容易產生睡眠的問題, 如果再吃宵夜, 也可能會影響孕婦的睡眠品質, 因此一般不建議孕婦吃宵夜。

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