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孕婦早餐吃什麼最好

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2016-01-02 4924
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懷孕期間如何做到做到營養平衡。 孕期營養對孕婦來說至關重要。 食養可以為准媽媽提供孕期所需的營養, 打好營養基礎, 強健身體, 預防孕期各種常見病症。 孕婦的早餐應要做到營養全面, 科學攝取各方面的營養物質, 滿足自身和胎兒的營養需要。

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那麼早餐怎麼吃才好呢。

1、奶、豆製品:孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 優酪乳也富含鈣, 還有蛋白質, 有助於胃腸道健康。

2、水果:水果種類很多, 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。

3、瘦肉:因為瘦肉富含鐵, 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 懷孕時孕婦血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

4、蔬菜:顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

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甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑, 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

5、全麥製品:包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片, 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

據營養學家統計, 早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%, 如果早餐吃不好或不吃, 營養素的50%也就不見了。 孕婦處在一個特殊的時期, 需要特殊的營養素, 每天的生活品質很重要, 每天的早餐更重要。 孕婦的營養要從早晨第一餐開始。

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