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孕媽咪,辦公室裡巧運動

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2016-01-02 3238
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[導讀]很多女性懷孕後並沒有放棄工作。 不過, 對於整天坐辦公室的孕媽咪來說, 每天不可能專門抽出時間去做運動, 而運動對孕媽咪及日後分娩都很重要。 那麼, 怎樣一邊工作一邊還能保持運動呢?

午餐後散步

在辦公室工作了一個上午, 孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走,

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不但能達到運動的目的, 同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。 尤其是在陽光下散步, 不僅可以借助紫外線殺菌, 還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3, 能夠促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利, 更會使你的心情舒暢, 告別鬱悶情緒。

愛心小提示:

應選擇在花園或小樹林中散步, 如果遇上大風天, 就別外出了。

上下樓梯

工作中, 在不同樓層之間辦事, 孕媽咪可以走樓梯上去, 不要兩三層樓也要乘一下電梯。 不過, 在走樓梯的時候要量力而行, 如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。 孕媽咪在懷孕後期, 往往體重增加很快, 再加上胎兒的重量, 對腰部和膝關節都會造成不小的負擔, 且腹部增大前突會妨礙視線, 下樓時有可能跌倒。

愛心小提示:

爬樓梯時只要爬上樓, 下樓則改搭電梯, 而且每天以4層樓為限。

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下樓時, 要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手, 借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

孕婦體操

有條件的話, 也可以在辦公室做孕婦體操, 説明孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉, 有利於日後分娩以及產後的恢復。 每次鍛煉所持續的時間, 應該以不感到吃力為限。

愛心小提示:

如果原來有頸椎病, 做某些動作感到噁心、眩暈, 就要立即停止, 並馬上找地方坐下來休息, 防止暈倒。 懷孕月份越大越要緩慢地做, 不能過度運動。

坐在辦公桌前的運動

懷孕期間, 孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊, 長時間挺著肚子“負荷”坐著工作, 頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。 可以在自己的坐位上做以下幾個小動作, 幫你擺脫這些不適:

頸部:先挺直前望, 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,

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右邊再做相同動作, 幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部:先挺腰, 再將兩肩往上聳以貼近耳, 停留10秒, 放鬆肩部, 幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部:將肩胛骨往背內向下移, 然後挺胸停留10秒, 幫你減輕“腹”荷。

手肘:手部合十, 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感, 停留10秒, 接著再將手指轉向下, 將手腕提升至有伸展的感覺, 幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直, 腿與地面呈垂直狀態, 腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下, 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。 通過腳尖和踝關節的柔軟運動, 促進血液迴圈, 增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體, 避免你的腳踝損傷。

愛心小提示:

每次運動時, 將以上動作重複2-3次, 讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

站在辦公桌邊的運動

在自己的身體還算靈活的時候, 可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子,

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還可以站在桌邊做一些運動:

手扶椅背, 慢慢吸氣;手臂用力, 使身體重力集中於椅背;腳尖立起, 使身體抬高;腰部

挺直, 下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣, 手臂放鬆, 腳還原。

愛心小提示:

這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛, 增強腹壓及會陰部的彈性。

專家提醒:

1. 運動時不要憋尿。

2. 避免在飯前和飯後1小時做運動。

3. 穿著寬鬆、透氣的衣服。

4. 運動時間不要太長, 可根據身體情況適當增加運動頻率。

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