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孕媽媽冬季適合做什麼運動?

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2016-01-02 3757
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[導讀]准媽咪進行身體鍛煉極為必要, 不僅可以增強體質, 減少疾病的發生, 還可以積蓄力量, 有利於順利分娩。 但是要注意運動量, 以輕微的活動為宜, 避免劇烈活動, 避免勞累。

現在已經漸入冬季, 准媽咪更要堅持鍛煉, 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷,

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容易感冒, 而且有時路較滑, 容易摔倒, 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多, 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動:

通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。

2.盤腿坐:

可以鬆弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。

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在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。

3.扭動骨盆運動:

仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。

孕婦冬季鍛煉需注意四點

多做室內運動:

不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷, 容易感冒且有時路較滑, 容易摔倒, 建議孕媽媽多做室內運動。 如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

常曬太陽:

常曬太陽可增強孕婦的抵抗力, 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動, 杜絕冬季抑鬱症的發生。

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天氣晴好時應到室外曬太陽, 大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射, 每天至少曬太陽半小時。

嚴防病毒感染:

冬季氣溫低, 溫差變化大, 呼吸道抵抗力降低, 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所, 避免傳染上流感等疾病。

做好保暖:

寒冷對孕婦和胎兒健康很不利, 因此, 做好保暖十分重要。 要完善取暖設施, 用煤火爐取暖, 一定要保持煙道通暢, 預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜, 並力求恒定;每天收聽天氣預報, 根據氣溫變化, 適時增加衣服, 要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

細節提醒

孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果, 如蔬菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等, 每天的總量應達到500克以上, 以保證葉酸的充分攝入。

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