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准媽媽如何做好自我保護?

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導讀:隨著體重不斷增加, 懷孕期間的媽媽需要越來越嚴格地採取孕期自我保護措施。 由於在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負擔, 因此絕對要避免疲勞過度, 否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。

1.如何俯身彎腰:六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,

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並引起孕婦背部疼痛。 因此, 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作, 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西, 腹部會防礙背部做彎曲動作, 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前, 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

2.如何起身站立:孕婦往往覺得側臥更舒服些, 為了讓全身的體重分配得更均勻, 最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛, 可以在側面墊上小枕頭, 這樣能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆, 那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作, 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身, 肩部前傾, 屈膝, 然後用肘關節支撐起身體, 盤腿, 以便腿部從床邊移開並坐起來。

3.如何保持站立:如果孕婦的工作性質需要長時間站立,

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這會減緩腿部的血液迴圈, 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會, 坐在椅子上, 把雙腳放在小板凳上, 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐, 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立, 活動相應的肌肉群。 比如, 收縮臀部, 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦常常想伸直腰背挺肚子, 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此, 需要長時間站立的孕婦, 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟, 從一條腿移到另一條腿。

4.如何保持坐姿:孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上, 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的, 有必要時常起來走動一下, 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,

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最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

5.如何徒步行走:徒步行走對孕婦很有益, 它可以增強腿部肌肉的緊張度, 預防靜脈曲張, 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞, 馬上要停下來, 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步, 可以選擇交通狀況不太緊張的街道, 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直, 雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋, 以低跟、掌面寬鬆為好。

6.如何乘坐公車:如果孕婦坐火車進行長途旅行, 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。 因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動, 便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦, 為了自己的身體和未出生的孩子著想, 給自己找個座位, 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 另外, 要等車完全停穩後才能下車。

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