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准媽媽必須知道這些習慣禁忌

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2016-01-02 2619
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 導讀:當無意中形成的一些不良生活習慣漸漸地成為思維定勢, 司空見慣之後, 我們便不再覺察它們對健康的傷害。 由此, 忠告大家, 刹住生活的慣性, 為時不晚!

伏案而睡

午睡要講究體位。 坐著打盹不利於消除疲勞, 因為人體處於睡眠狀態時, 全身肌肉鬆弛,

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血液迴圈減慢, 頭部供血減少, 使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀, 所以這種午睡方式不合乎衛生。

一些人中午愛伏案小睡片刻, 以解疲乏。 這種方法也不可取, 往往醒後會出現暫時性的視力模糊, 因為伏案睡覺會壓迫眼球, 造成眼壓過高, 倘若每天如此, 會使眼球脹大、眼軸增長, 使視力受到損害。 而且心臟的負荷依然與清醒時一樣, 並沒有得到充分的休息。

什麼睡姿最佳?科學的姿勢是右側臥位, 這樣血液呈水準方向流動, 心臟負擔減輕, 而且流過肝臟的血液增加一半, 有利健康。 因此, 建議您在辦公場所備一把躺椅, 讓身體科學地休息片刻。

聞雞起舞

聞雞起舞一直作為褒義詞, 用來形容某些人的鍛煉習慣。 其實, 這一習慣並不適用於現代大都市, 許多人以為清晨空氣最新鮮, 雞鳴時刻起身鍛煉, 最利健康。

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殊不知, 此時大都市汽車尾氣和人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表, 還沒有完全散發, 所以, 黎明前城市地表空氣是一日中較差的時段, 鍛煉于健康無益。

上午最佳鍛煉時間是選擇在日出後, 大地復蘇, 植物光合作用開始, 地表汙氣隨著日光加溫, 開始散發, 空氣才新鮮, 有益身心健康。

飲料冰透, 傷胃

什麼事都要做到極致, 何況是夏天喝冰飲補水分, 冰透才過癮。 這是很多人的想法和做法。 其實不然, 據生理學家觀察, 夏季, 最佳清涼飲料的溫度是10攝氏度左右。 這一溫度能促進口腔唾液分泌, 具有顯著的解渴作用。 如果溫度高於15攝氏度, 解渴作用就明顯減弱。 低於5攝氏度時, 刺激胃壁, 胃黏膜血管收縮, 甚至痙攣, 影響胃蠕動和胃液分泌, 有礙消化。 夏季有不少人訴苦, 胃部脹滿難受, 食欲減退, 可以先從嗜食冰飲上查找原因。

刻意限鈣, 傷腎

患有腎結石病人常常被告知,

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要限制食用含鈣量高的食物, 如牛奶、優酪乳、瘦肉、豆製品、海鮮, 理由是鈣為結石的一種主要成分。 但是研究指出, 一味限制鈣的攝入量非但於腎結石無益, 而且會誘發骨質疏鬆症。

飲食中, 特別是蔬菜中含有大量人體不能利用的草酸鹽, 一般在腸道內與鈣結合為草酸鈣隨糞便排出。 如果飲食中鈣的攝入不足, 就會使多餘草酸鹽經腸腔吸收而進入血液, 最終由腎臟排出。 如果人體長期處於負鈣平衡狀態, 腎臟細胞不可避免會出現細胞反常鈣內流損傷, 腎臟回吸收功能減退, 尿鈣排出增多。 高鈣尿液與尿中草酸鹽結合, 形成大大小小草酸鈣結石。

如果不忌鈣, 而是採取正確適當的鈣攝入, 足量的鈣可扭轉負鈣平衡, 腎臟回吸收功能正常, 尿鈣排出減少, 腎結石的發生可能性也會減少。 此外, 中老年人預防骨質疏鬆症也有賴於鈣的補充。

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關於補鈣的安全性, 目前認為每日鈣元素總量不要超過2000毫克, 成人每日鈣攝入量應為800毫克, 少年及老年人為每日1000毫克, 孕晚期婦女及乳母為每日1200毫克。 維生素D的推薦供給量為每日10微克(400國際單位), 不可過量!

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