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准媽媽必須知道這些習慣禁忌

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 導讀:當無意中形成的一些不良生活習慣漸漸地成為思維定勢,司空見慣之後,我們便不再覺察它們對健康的傷害。由此,忠告大家,

刹住生活的慣性,為時不晚!

伏案而睡

午睡要講究體位。坐著打盹不利於消除疲勞,因為人體處於睡眠狀態時,全身肌肉鬆弛,血液迴圈減慢,頭部供血減少,使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀,所以這種午睡方式不合乎衛生。

一些人中午愛伏案小睡片刻,以解疲乏。這種方法也不可取,往往醒後會出現暫時性的視力模糊,因為伏案睡覺會壓迫眼球,造成眼壓過高,倘若每天如此,會使眼球脹大、眼軸增長,使視力受到損害。而且心臟的負荷依然與清醒時一樣,並沒有得到充分的休息。

什麼睡姿最佳?科學的姿勢是右側臥位,這樣血液呈水準方向流動,心臟負擔減輕,而且流過肝臟的血液增加一半,

有利健康。因此,建議您在辦公場所備一把躺椅,讓身體科學地休息片刻。

聞雞起舞

聞雞起舞一直作為褒義詞,用來形容某些人的鍛煉習慣。其實,這一習慣並不適用於現代大都市,許多人以為清晨空氣最新鮮,雞鳴時刻起身鍛煉,最利健康。殊不知,此時大都市汽車尾氣和人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表,還沒有完全散發,所以,黎明前城市地表空氣是一日中較差的時段,鍛煉于健康無益。

上午最佳鍛煉時間是選擇在日出後,大地復蘇,植物光合作用開始,地表汙氣隨著日光加溫,開始散發,空氣才新鮮,有益身心健康。

飲料冰透,傷胃

什麼事都要做到極致,何況是夏天喝冰飲補水分,冰透才過癮。這是很多人的想法和做法。

其實不然,據生理學家觀察,夏季,最佳清涼飲料的溫度是10攝氏度左右。這一溫度能促進口腔唾液分泌,具有顯著的解渴作用。如果溫度高於15攝氏度,解渴作用就明顯減弱。低於5攝氏度時,刺激胃壁,胃黏膜血管收縮,甚至痙攣,影響胃蠕動和胃液分泌,有礙消化。夏季有不少人訴苦,胃部脹滿難受,食欲減退,可以先從嗜食冰飲上查找原因。

刻意限鈣,傷腎

患有腎結石病人常常被告知,要限制食用含鈣量高的食物,如牛奶、優酪乳、瘦肉、豆製品、海鮮,理由是鈣為結石的一種主要成分。但是研究指出,一味限制鈣的攝入量非但於腎結石無益,而且會誘發骨質疏鬆症。

飲食中,特別是蔬菜中含有大量人體不能利用的草酸鹽,

一般在腸道內與鈣結合為草酸鈣隨糞便排出。如果飲食中鈣的攝入不足,就會使多餘草酸鹽經腸腔吸收而進入血液,最終由腎臟排出。如果人體長期處於負鈣平衡狀態,腎臟細胞不可避免會出現細胞反常鈣內流損傷,腎臟回吸收功能減退,尿鈣排出增多。高鈣尿液與尿中草酸鹽結合,形成大大小小草酸鈣結石。

如果不忌鈣,而是採取正確適當的鈣攝入,足量的鈣可扭轉負鈣平衡,腎臟回吸收功能正常,尿鈣排出減少,腎結石的發生可能性也會減少。此外,中老年人預防骨質疏鬆症也有賴於鈣的補充。

關於補鈣的安全性,目前認為每日鈣元素總量不要超過2000毫克,成人每日鈣攝入量應為800毫克,少年及老年人為每日1000毫克,

孕晚期婦女及乳母為每日1200毫克。維生素D的推薦供給量為每日10微克(400國際單位),不可過量!

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