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孕婦輕鬆過孕期的飲食錦囊

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2016-01-02 2938
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[導讀]對準媽媽來說, 錦囊孕育新生命除了欣喜與期待之外, 或多或少會伴隨著不安的情緒, 生怕一不注意就傷害到腹中胎兒。 那麼, 准媽媽到底該注意哪些生活細節, 才能順利平安地度過孕期呢? 

懷孕是人生中的大事, 當准媽媽開始孕育新生命時,

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一舉一動都可能牽動腹中胎兒, 大意不得。

為了平安地孕育出健康、聰明的寶寶, 大多數准媽媽會有意識地調整平時的生活習慣, 希望擁有更加健康的生活方式, 那麼, 什麼樣的生活方式才是更加健康的呢?以下將針對孕期的飲食、日常生活、美容、恩愛、用藥五大層面加以說明。

如果能做到飲食均衡, 懷孕期間並不需要特別進補, 按平常飲食即可, 不過, 有些飲食習慣可能會對母嬰健康造成不利影響, 所以還是適當進行調整為好。

可以喝茶或花茶嗎?

茶含有咖啡因, 會刺激人體的交感神經, 准媽媽在白天喝一兩杯淡淡的綠茶並沒有大礙, 但如果晚上飲用就容易造成失眠, 尤其28周以上的准媽媽, 因為肚子比較大, 睡眠品質本來就容易受到影響, 所以准媽媽最好避免在晚上喝茶。 另外, 茶葉中還含有大量的鞣酸, 鞣酸可與食物中的鐵元素結合成一種不能被機體吸收的複合物,

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孕婦如果過多地飲用濃茶, 還有導致貧血的可能。

從醫生的角度來看, 懷孕期間沒有限定不能喝花茶, 但需要注意的是, 有些花茶中會添加人工香料或添加物, 可能對胎兒造成不良影響, 因此, 選擇花茶時必須注重品質, 以天然的花茶為主。

可以喝咖啡嗎?

咖啡含有大量咖啡因, 根據調查指出, 懷孕期間攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼生長, 也會增加流產、早產、胎兒低體重的發生幾率。 喝咖啡對胎兒的影響取決於濃度及飲用量, 准媽媽若有喝咖啡的習慣, 每天喝1小杯還在可接受的範圍內。 值得提醒的是, 咖啡容易引發心悸、尿頻、噁心等現象, 准媽媽應事先衡量自身的身體狀況, 再決定是否要飲用。

可以吃口味重的食物嗎?

一般來說, 重口味的食物含有較多的鹽分和香料, 容易造成准媽媽血壓升高、水腫,

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建議孕期還是選擇較清淡的食物為佳。

懷孕初期常出現噁心症狀, 有些准媽媽會吃酸味的食物來緩解, 但酸味食品易造成胃酸過多, 再加上准媽媽的腸胃蠕動較慢, 可能引起胃炎, 因此, 建議到了懷孕中後期就不要再攝取太多酸味食物了。 辛辣食物和一些熱性香料性質溫熱, 如果孕婦長期食用, 則會過多消耗腸道水分, 降低胃、腸道腺體的分泌功能, 造成便秘。 甜食對部分准媽媽來說充滿了誘惑力, 但如果攝取過量, 可能會導致妊娠糖尿病、巨嬰、泌尿道感染等問題, 准媽媽攝取甜食必須適可而止。

化學調味料或殘留農藥對胎兒有害嗎?

化學調味料若攝取過多, 容易對身體造成不良影響, 且有些化學調味料還可能引起過敏, 所以准媽媽應儘量選擇不含化學調味料的餐點, 自己做菜時也儘量少用化學調味料。 食物中殘存的農藥大多可被肝臟分解,

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不至於會影響胎兒, 准媽媽不用太過擔心, 但必須提醒的是, 在烹調之前應該將食物仔細清洗, 以減少農藥殘留。

可以吃生食嗎?

孕期吃生食容易出現寄生蟲感染的問題, 再加上生食的衛生品質較難掌握, 有可能因為細菌感染而引起腸胃炎、腹瀉。 舉凡牛肉、魚片(尤其是淡水魚)、海鮮等食物, 准媽媽都最好避免生吃。

可以喝碳酸飲料嗎?

懷孕期間應減少飲用碳酸飲料, 一方面因其含糖量較高, 又沒什麼營養, 有可能引發妊娠糖尿病, 另一方面則是因為其中含有CO2, 容易造成准媽媽脹氣, 進而導致胃酸逆流, 出現不舒服的情形。

可以吃醃制食品嗎?

醃制食品的鹽分含量高, 吃多了容易造成水腫, 再加上其口味比較重, 准媽媽往往會在不自覺的情況下吃進大量白飯以平衡口感, 間接地引發了孕期肥胖的問題。 因此, 建議懷孕期間最好避免攝取醃制食品,

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以現吃現做的新鮮食物為優先選擇。

可以吃油炸食品嗎?

偶爾吃點油條及其他油炸食品調節飲食對健康並無妨礙, 但如果經常食用, 就會危害健康。 因為在加工製作油條的過程中, 須添加一定量的明礬, 明礬屬於含鋁的有機物, 食用超量的鋁對人的大腦是極為有害的。 另外, 油炸食品都是在高溫下製作的, 脂肪漸漸被氧化, 會產生有害物質, 高溫加工的過程中還會不同程度地破壞食物中的蛋白質和維生素。 所以, 還是少吃油炸食品為好。

不吃早餐對胎兒有影響嗎?

現代人生活忙碌, 經常忽略早餐, 但對準媽媽而言, 早餐可說是非常重要, 不能忽視。 如果准媽媽經常不吃早餐, 就可能因為血糖過低而出現頭暈、四肢無力的情形, 一不小心很容易跌倒, 造成意外傷害。 另外, 不吃早餐也容易因為空腹時間過長, 導致胃不舒服。 所以,

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准媽媽應該每天吃早餐, 秉持重質不重量的原則, 攝取充足的均衡的營養。

可以喝酒嗎?

准媽媽最好不要喝酒。 酒精是很強的致畸劑, 懷孕期間若一次大量或多次少量飲酒, 有可能引起胎兒畸形, 造成“胎兒酒精綜合征”, 患有該綜合征的孩子, 除了畸形外, 兒童期伴有精神發育遲緩、智力低下, 因此准媽媽必須特別注意, 以免影響自身及胎兒的健康。

可以吃冰品嗎?

酷熱難耐的夏季, 冰品充滿了清涼的誘惑。 基本上, 准媽媽吃少許冰品無礙, 但應該注意衛生, 不要吃衛生品質不合格的冰品, 也不要吃太多, 以免導致腸胃不適。

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