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准媽媽如何緩解孕期焦慮

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2016-01-02 3398
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 導讀:有的准媽媽或許聽多了過來人的描述, 或許看多了影視片中生孩子的鏡頭, 對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔心。 有的人還擔心寶寶出生後影響自己的體形和容貌, 以及擔心家庭未來經濟、住房、婆媳人際關係等。 武警總醫院婦產科主任王黎娜主任醫師提醒說,

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孕期體內激素狀況改變會導致焦慮, 雖然難以避免, 卻無大礙, 只要適時調整就會輕鬆享受孕期。

請看王醫師為孕婦開出的“4個竅門”。

小竅門1

提前打“預防針”。 有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和, 妊娠反應更小, 孕期併發症更少。 胎兒在優良的環境中健康成長, 有助於媽媽順利分娩。 因此在孕前和孕早期, 從心理和精神上做好各種準備, 包括從心理上接受懷孕期特殊的變化, 如形體、飲食、情緒、生活習慣變化, 做好充足的準備, 以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題, 保證自己能夠在妊娠過程中, 能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。 還要多與母親和婆婆等長輩交流, 直接瞭解一些小常識。

小竅門2

補充精神食糧。 特別是初產婦, 由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識,

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導致孕期任何一點生理變化, 都可能影響心情和精神狀態。 要解決這個問題, 最重要的就是要多學習。 這種學習的管道可以有多方面, 如:從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加准媽媽俱樂部活動, 通過和別人交流, 正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生諮詢。

小竅門3

飲食起居更規律。 孕早期, 在醫生和家人的幫助下, 制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表, 然後嚴格堅持三點:一、每天保證8-9小時睡眠, 做到起居規律、睡眠充足, 不可貪睡。 二、適當活動鍛煉, 促進孕婦和胎兒血液迴圈, 有利於寶寶發育, 以及將來分娩順利進行。 三、飲食得當, 不偏食。 孕媽媽應該聽從醫生指導, 根據各類人群營養攝入標準, 合理搭配飲食。 如果條件允許, 少食多餐也比較好。 但是要注意營養均衡, 忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

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小竅門4

“心理營養”也要保證。 妻子懷孕後, 雖然家人會千方百計為其增添營養, 以保證母親、胎兒的健康, 但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的, 孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒, 即“心理營養”。 事實上, 只要堅持合理的生活方式, 絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。 孕期可增加一些小愛好, 如編織, 繪畫等, 多分散注意力。 創造雅致、溫馨的家居環境, 逛街邊的特色商鋪, 將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。 多欣賞花卉、盆景、美術作品, 與大自然保持新鮮結合。 常聽優美的音樂, 朗讀詩歌, 多看童話和育兒週刊等。  

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