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寶寶怎么吃不胖又有營養

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一、不要給寶寶吃太多糖類食品

糖果、含糖量較高的汽水、飲料、甜點、蛋糕等,這些食物不能給寶寶吃太多。寶寶身體成長需要的糖分,

只能在飲食中添加,比如在牛奶中加點糖,其余時間盡量不要額外給寶寶吃。平時吃的零食也盡量少糖分,寶寶吃太多糖不僅會發胖,還會蛀牙,也會影響寶寶的食欲,讓寶寶吃不下飯,只愛吃甜食,長此下去,寶寶就會發胖而且營養不良。

二、不要給寶寶吃太多高能量食品

高能量食品含有大量的熱量,會使得寶寶攝入的熱量過度,從而引起肥胖。高能量食品有肥肉、奶油、黃油、面包、蛋糕等食品,這些食物均屬于高熱量食品。很多媽媽喜歡給寶寶吃蛋糕作為額外的點心,其實很不利于寶寶的健康。另外寶寶需要補充蛋白質時,可以選用蛋白質含量高,但熱量較低的食品,比如魚肉、雞肉等。

三、多吃膳食纖維含量高的食品

想要寶寶吃得有營養又不發胖,寶寶的飲食中就要多添加蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食材,這有利于寶寶腸道健康,能夠幫助寶寶把體內垃圾順利排出。但是值得注意的是,控制寶寶發胖不能極端地嚴格限制熱量熱能的攝入,因為寶寶的成長速度很快,需要較多的熱能支持,媽媽需要適量供給,可以參考中國營養學會推薦的數據,為寶寶制作既營養又不會導致肥胖的飲食。

四、多給寶寶吃時令食物

春季,春光明媚,萬物復蘇,太陽日照好。孩子生長快速,多吃些含鈣豐富、蛋白質豐富的食物,如牛奶、蝦米、肉骨頭燉黃豆湯等,促進嬰幼兒骨骼生長;夏季天氣炎熱,出汗量多,應多吃一些清爽食品,如各類瓜果類冬瓜、苦瓜、西紅柿、百合等;秋季天氣干燥,

可多吃些滋陰潤燥的食物如荸薺、藕、芋艿、山藥等;冬季氣候寒冷,人體生理活動需要的熱量增加,多吃富含熱能、高蛋白的食品如羊肉、鴨肉、紅薯、紅棗、核桃、蘿卜等。

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