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准媽媽易失眠 睡前可搓搓腳心

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導讀:在睡覺之前搓一搓腳心, 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用, 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑, 提高睡眠品質。

在孕期, 孕媽媽們容易出現失眠的現在, 有些孕媽媽還會選擇吃催眠藥來解決失眠, 但是對於妊娠期女性來說, 催眠藥不僅會使人產生依賴性及成癮性,

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還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症, 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻, 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染, 十分危險。 因此, 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況, 切忌濫用催眠藥, 而應以生活調理為主來改善睡眠措施。

睡前搓搓腳心即可有助於睡眠

孕婦平時活動量較少, 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心, 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用, 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑, 提高睡眠品質。

具體的做法是:先用溫水洗腳, 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上, 腳心朝向對側, 搓右腳心時用左手, 左腳心時用右手, 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後, 用拇指和食指逐個按摩腳趾, 用力不要過大, 然後溫水洗手就可以了。

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經常搓搓腳心, 可以促進血液的迴圈, 也利於胎兒的成長發育。

幸孕草溫馨提示:在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油, 一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

創造一個標準睡眠環境

為了給孕婦創造一個良好的休息環境, 選擇床上用品應該考慮以下幾點:

床鋪:孕婦適宜睡木板床, 鋪上較厚的棉絮, 避免因床板過硬, 缺乏對身體的緩衝力, 從而轉側過頻, 多夢易醒。

枕頭:以9釐米(平肩)高為宜。 枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。 頸動脈是大腦供血的通路, 受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。 不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。 因為化纖布容易刺激皮膚, 引起瘙癢。

蚊帳:蚊帳的作用不止於避蚊防風, 還可吸附空間飄落的塵埃, 以過濾空氣。 使用蚊帳有利於安然入眠,

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並使睡眠加深。

臨睡前應注意的問題

1.尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料, 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.牛奶營養豐富, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。

4.睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。

5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀, 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

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