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准媽媽應如何預防孕期氣短?

導讀:孕期氣短在孕婦中很常見。隨著孕期的進展,許多孕婦都會有氣短的經歷。你甚至可能在孕早期就已經感到氣短了,不過,

你可能還不會覺得這是氣短,而是更加意識到自己需要呼吸氧氣。

懷孕期間,你需要呼吸更多的氧氣,你的身體會進行相應的調節,以滿足你對氧氣的需求。孕期荷爾蒙的增加,尤其是孕酮(也稱“黃體酮”)的增加,可以直接影響你的肺,並刺激你腦部的呼吸中樞。在懷孕期間,你每分鐘呼吸的次數並沒有怎麼改變,但是你每次吸入的空氣量會明顯增加很多,從而造成氣短。

在懷孕後期,由於增大的子宮對膈膜產生壓力,你會感到呼吸更加費力了,氣短現象更加明顯,尤其是如果胎兒胎位比較高,或者你懷的是多胞胎。

在臨產前的幾個星期,特別是如果這是你的第一胎,你可能會感到氣短的症狀有所減緩。這時候,有些孕婦會有一種輕鬆感——一種胎兒下降的感覺,

這多半是因為胎兒進入了骨盆。

孕期氣短怎麼辦

孕期氣短通常沒有什麼大礙,也很正常。但在日常生活中,你可以把節奏放慢一些,活動或運動的時候,不要太勉強自己。

保持上身挺直,肩向後展開,讓肺部儘量擴展開,尤其是在你坐著的時候。晚上睡覺的時候多用幾個枕頭墊高一點,可能會讓你感覺好一些。

寶寶一出生後,你的呼吸很快就會恢復到懷孕以前的狀態,氣短現象就不會再有了。

孕期氣短是否預示有嚴重的疾病

有可能。比如,如果你有呼吸道疾病,比如哮喘或肺炎,那麼在懷孕期間這些病可能會更嚴重。

另外,由於孕期凝血狀況發生改變,使你出現肺栓塞的風險會更高。

這種情況非常少見,但相當嚴重。

如果你在孕期忽然覺得氣短或氣短變得更嚴重,這可能是嚴重疾病的徵兆,需要及時去醫院治療。

如果你除了氣短,還有以下任何症狀,你要馬上去醫院就診:

哮喘加重。

呼吸加快。

心跳加快,心悸或眩暈。

胸部疼痛,或呼吸時有疼痛感。

嘴唇、手指或腳趾附近發紫,或者臉色蒼白。

感到自己缺氧。

持續咳嗽,咳嗽時伴有發燒或寒顫,或者咳嗽帶血。

該怎麼預防孕期喘不過氣來?

保證健康、均衡的飲食,要給寶寶提供所有必需的營養,同時,要避免在孕期增重過多。別吃太多高脂肪、高鹽和高糖的食物,因為這類食物會增加體重,並使你喘不過氣來的現象更嚴重。每天多喝水,並減少攝入咖啡因和其他導致你更尿頻的飲料,

以免脫水。

多吃富含鐵的食物,如瘦肉、深綠色蔬菜和深色水果,並確保你攝入了充足的維生素C,以幫助你吸收食物中的鐵。如果吃過多的深色外殼的豆類,如紅腰果或花斑豆,可能反而會影響到你身體從其他食物中吸收鐵的能力,所以,要適度食用,特別是如果你是素食者,並把這類食物作為蛋白質來源的話。

如果你覺得自己貧血,或者發現很難吃下以上那些食物,可以試試多種維生素補充劑或液體鐵補充劑(在服用補充劑之前要向醫生進行諮詢),以提高你所需的鐵水平和其他營養物質含量。

運動的時候要當心,不要讓自己累得喘不過氣來,以至於頭暈眼花。一定要讓健身教練知道你懷孕了,

或者最好只參加特別為准媽媽辦的健身課程。在購物、佈置家裡或做家務時多請人幫忙,這樣你就不會為不必要的事情而透支體力了。

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