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准媽媽應如何預防孕期氣短?

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導讀:孕期氣短在孕婦中很常見。 隨著孕期的進展, 許多孕婦都會有氣短的經歷。 你甚至可能在孕早期就已經感到氣短了, 不過, 你可能還不會覺得這是氣短, 而是更加意識到自己需要呼吸氧氣。

懷孕期間, 你需要呼吸更多的氧氣, 你的身體會進行相應的調節,

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以滿足你對氧氣的需求。 孕期荷爾蒙的增加, 尤其是孕酮(也稱“黃體酮”)的增加, 可以直接影響你的肺, 並刺激你腦部的呼吸中樞。 在懷孕期間, 你每分鐘呼吸的次數並沒有怎麼改變, 但是你每次吸入的空氣量會明顯增加很多, 從而造成氣短。

在懷孕後期, 由於增大的子宮對膈膜產生壓力, 你會感到呼吸更加費力了, 氣短現象更加明顯, 尤其是如果胎兒胎位比較高, 或者你懷的是多胞胎。

在臨產前的幾個星期, 特別是如果這是你的第一胎, 你可能會感到氣短的症狀有所減緩。 這時候, 有些孕婦會有一種輕鬆感——一種胎兒下降的感覺, 這多半是因為胎兒進入了骨盆。

孕期氣短怎麼辦

孕期氣短通常沒有什麼大礙, 也很正常。 但在日常生活中, 你可以把節奏放慢一些, 活動或運動的時候, 不要太勉強自己。

保持上身挺直, 肩向後展開, 讓肺部儘量擴展開,

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尤其是在你坐著的時候。 晚上睡覺的時候多用幾個枕頭墊高一點, 可能會讓你感覺好一些。

寶寶一出生後, 你的呼吸很快就會恢復到懷孕以前的狀態, 氣短現象就不會再有了。

孕期氣短是否預示有嚴重的疾病

有可能。 比如, 如果你有呼吸道疾病, 比如哮喘或肺炎, 那麼在懷孕期間這些病可能會更嚴重。

另外, 由於孕期凝血狀況發生改變, 使你出現肺栓塞的風險會更高。 這種情況非常少見, 但相當嚴重。

如果你在孕期忽然覺得氣短或氣短變得更嚴重, 這可能是嚴重疾病的徵兆, 需要及時去醫院治療。

如果你除了氣短, 還有以下任何症狀, 你要馬上去醫院就診:

哮喘加重。

呼吸加快。

心跳加快, 心悸或眩暈。

胸部疼痛, 或呼吸時有疼痛感。

嘴唇、手指或腳趾附近發紫, 或者臉色蒼白。

感到自己缺氧。

持續咳嗽, 咳嗽時伴有發燒或寒顫, 或者咳嗽帶血。

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該怎麼預防孕期喘不過氣來?

保證健康、均衡的飲食, 要給寶寶提供所有必需的營養, 同時, 要避免在孕期增重過多。 別吃太多高脂肪、高鹽和高糖的食物, 因為這類食物會增加體重, 並使你喘不過氣來的現象更嚴重。 每天多喝水, 並減少攝入咖啡因和其他導致你更尿頻的飲料, 以免脫水。

多吃富含鐵的食物, 如瘦肉、深綠色蔬菜和深色水果, 並確保你攝入了充足的維生素C, 以幫助你吸收食物中的鐵。 如果吃過多的深色外殼的豆類, 如紅腰果或花斑豆, 可能反而會影響到你身體從其他食物中吸收鐵的能力, 所以, 要適度食用, 特別是如果你是素食者, 並把這類食物作為蛋白質來源的話。

如果你覺得自己貧血, 或者發現很難吃下以上那些食物, 可以試試多種維生素補充劑或液體鐵補充劑(在服用補充劑之前要向醫生進行諮詢), 以提高你所需的鐵水平和其他營養物質含量。

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運動的時候要當心, 不要讓自己累得喘不過氣來, 以至於頭暈眼花。 一定要讓健身教練知道你懷孕了, 或者最好只參加特別為准媽媽辦的健身課程。 在購物、佈置家裡或做家務時多請人幫忙, 這樣你就不會為不必要的事情而透支體力了。

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