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怎樣運動才能讓寶寶春天容易增高

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2016-01-02 3992
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春季是寶寶長高的好時節, 媽媽們除了要在飲食上做好充分的準備外, 在平時還要帶寶寶多到戶外進行運動, 那麼如何選擇選擇適合寶寶的運動呢?今天小編就給大家講解一下春季如何帶孩子到戶外運動, 既能幫助寶寶長高, 又能保證他們的安全。

為什麼寶寶要在春天多運動呢?

據世界衛生組織專家調查, 寶寶的生長速度在一年四季中以春季最快, 5 月份尤為突出, 平均長高幅度達到7.3 毫米, 比長得最慢的9月份快4毫米, 與老祖宗的“一年之計在於春”不謀而合。 因此, 促高便成了寶寶春季運動的特殊使命之一,

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而運動也的確不辱使命。

醫學研究顯示:運動可以增進孩子的食欲, 提高孩子的睡眠品質, 加速血液的迴圈, 同時能夠促進生長激素的分泌, 從而加速孩子身高的增長。

記住:春季運動可使寶寶的身高來一個跨越式的發展, 效果比盲目購買增高類保健品強得多。

怎樣運動才能促高呢?

春季如何運動方能實現這一目標呢?請看運動醫學專家奉獻的妙招——多做促高運動。

首先要提醒父母, 不是所有運動都有促高作用, 有些專案甚至對孩子身高的增長不利, 包括負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等等。

有益於促高的運動主要有以下3類:

①彈跳運動如跳繩、跳起摸高、跳遠、跑步等, 通過牽拉肌肉和韌帶, 促進四肢生長。

②伸展運動如單杠引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動, 可刺激骨骺軟骨增生, 有助於脊柱骨和四肢骨的伸展延長。

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③全身性運動如體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等, 有利於全身骨骼的生長。

選擇運動, 爸媽要有技巧

1 根據孩子的性格、體質特點與愛好選擇, 別用大人的興趣強迫孩子做他不喜歡的運動, 否則會影響他的情緒, 對長高反而不利。

2 根據孩子的年齡及運動發育水準, 選擇力所能及的項目, 別好高騖遠, 盲目超前。

3 循序漸進, 不能急於求成, 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損, 反而阻礙孩子的正常生長發育。

把握方法, 讓寶寶健康運動

運動方法包括運動時間、運動強度以及運動量的把握:

運動時間:早晨6 點左右是空氣污染的高峰期, 日出後植物開始進行光合作用, 氧氣逐漸釋放, 空氣被逐漸“改良”, 故太陽出來後再帶寶寶運動較好, 如上午8~9點, 下午4 ~ 5 點, 都是適合寶寶運動的時間段。

運動服飾:宜穿通透性好的服裝,

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以利於汗液揮發, 可有效降低感冒和汗斑的發生。 衣服鬆緊適度, 鞋子鬆軟輕便, 讓寶寶的運動更輕鬆、靈活。

運動強度:保證寶寶的心率達到每分鐘120~140次, 或寶寶微微出汗、手足發熱、面色紅潤為度。

運動量:寶寶在不被強迫情況下的運動都不會累倒, 所以應讓他們自己來決定何時停止。 一般說來, 只運動後感覺心情舒暢、精神愉快, 雖然有輕度的疲勞, 但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺, 就說明運動量比較適合。

運動前後注意要點

為了確保運動的安全, 最大程度地發揮運動的促高效用, 大人要幫助寶寶做好運動前後的相關事宜, 至少有4點:

1、做好熱身運動。 運動前大人要和寶寶一起活動全身, 為運動熱身, 如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕, 扭扭腰部與四肢等, 待全身肌肉、關節完全活動開後, 再做稍強點的運動, 目的是避免扭傷和拉傷。

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2、運動後要“冷身”。 就是做做放鬆運動, 如肌肉放鬆、心肺放鬆等, 尤其是做比較劇烈的運動時, 因為突然停下來休息, 心、腦等器官可能供血不足, 容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。

3、運動後吃喝有度。 一是適量喝水, 由於運動出汗增加了體內水分的流失, 故及時補水很有必要, 但不能喝太多, 否則會使血液稀釋, 加上出汗已丟失了部分鹽分, 致使血液鹽含量降低, 容易發生低鈉血症而引起肌肉抽筋等現象;二是不宜立即進食, 因為運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處, 胃腸的血液量減少, 蠕動隨之減弱, 如果運動後立即進食有引起消化不良之虞。

4、運動後不要立刻脫衣服, 否則汗濕的內衣就會變冷, 濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。 最好在運動前或運動時脫衣服, 運動後及時加上。 如果出汗, 家長可用幹毛巾擦乾寶寶身上的汗水, 並換上乾淨的衣服。

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