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小兒肥胖事態嚴重 推薦七大飲食策略

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2016-01-02 2473
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小兒肥胖該怎麼辦呢?肥胖的兒童是越來越多, 肥胖會影響到幼兒的身心健康。 小兒肥胖已經成了家庭、社會關心的一個問題, 那麼如何才能有效的控制小兒肥胖呢?下面我們就為胖寶寶們帶來了七大飲食建議。

盡可能自己做著吃

如今, 為節約時間, 人們更喜歡在外面就餐, 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高, 在製作過程中造成大量的營養素流失, 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以, 我們提倡有規律的家庭飲食, 一天三餐中, 爭取能有兩餐在家解決,

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從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍, 也能改善其健康狀況。

吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定, 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽, 並攝入一定新鮮果蔬, 食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量, 如孩子睡前有饑餓感時, 可讓其喝一杯鮮牛奶, 這樣既不會加重腸胃的負擔, 又有助於孩子的睡眠。

替換零食種類

對於已習慣吃零食的孩子, 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品, 同時減少其飲料的攝入量。 口渴時儘量選擇白開水, 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

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