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孕婦飲食的七個健康數位

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2016-01-02 3032
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一個水果:

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個, 長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜:

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜, 不要常吃一種蔬菜, 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,

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以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。 每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油:

每天的烹調用油限量為3勺, 而且最好食用素油即植物油 , 這種不飽和脂肪 對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯:

每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。 要克服對精加工主食的嗜好, 抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物:

每天吃肉類50克, 當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,

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或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法, 不僅經濟實惠, 而且動物脂肪和膽固醇相對減少, 被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種調味品:

酸甜苦辣鹹 等主要調味品, 作為每天的烹飪佐料不可缺少, 它們分別具有使菜肴增加美味, 提高食欲, 減少油膩, 解毒殺菌, 舒筋活血, 保護維生素C, 減少水溶性維生素 的損失, 維持體內滲透壓和血液酸堿平衡, 保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力, 以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水:

茶水和湯水:每天喝水不少於7杯, 以補充體液, 促進代謝, 增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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