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孕婦孕期科學用油小常識

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2016-01-02 2627
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不少准媽媽都對於孕產期膳食營養方面的知識非常關注, 特別是大家都不太瞭解的食用油方面。

專家告訴我們, 孕產婦在挑選食用油的時候, 要注意選擇富含維生素和礦物質的食用油, 來為自己和寶寶提供所需的營養。 建議准媽媽們食用富含多單不飽和脂肪酸的食用油, 例如油茶籽油。 油茶籽油中還含有豐富的維生素E, 並且能夠促進礦劑的生成和鈣的吸收, 對寶寶的大腦發育和健康起著非常重要的作用。

另外, 很多人日常烹調用油的方法也是不大科學的。 准媽媽們的營養配餐在烹調過程中,

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一定要注意油溫不宜過高, 因為單不飽和脂肪酸會由於高溫而變成飽和脂肪酸, 喪失其營養價值。 此外, 還要注意食用油不能夠反復使用。

下面給各位准媽媽介紹一下各種使用食用油烹飪的不良習慣, 希望大家引以為鑒。

習慣1:高溫油炒菜

很多人炒菜時習慣於等到鍋裡的油冒煙了才炒菜, 這種做法是不科學的。 高溫油不但會破壞食物的營養成分, 還會產生一些過氧化物和致癌物質。 建議先把鍋燒熱, 再倒油, 這時就可以炒菜了, 不用等到油冒煙。

習慣2:不吃動物油

一味強調只吃植物油,

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不吃動物油, 是不行的。 在一定的劑量下, 動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的。

習慣3:長期只吃單一品種的油

現在, 一般家庭很難做到炒什麼菜用什麼油, 但最好還是有幾種油交替搭配食用, 這樣才會更有營養。

習慣4:血脂不正常的人群或體重不正常的人群, 用油量不加區別

血脂異常、肥胖、肥胖相關疾病或者有肥胖家史的孕婦, 每天每人的用油量要保持在20克。 血脂、體重正常的人用油量應保持在25克左右。

99小百科:用油小妙招!

食用油除了吃出健康以外, 專家還給我們提供了一些用油的小妙招。

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例如:在懷孕期間, 准媽媽們比較容易出現皮膚瘙癢和乾裂現象, 用茶籽油經常塗抹, 可預防緩解這種情況, 塗在肚子上, 還能夠防止妊娠紋的產生。 懷孕期間的大便乾燥和便秘給很多孕婦帶來了煩惱, 只要每天清晨空腹生食1匙油茶籽油, 可以輕輕鬆松幫助准媽媽解決便秘問題, 產後孕婦合理用油, 保持身體熱量的攝取平衡, 還能避免產後肥胖的問題。 此外, 油茶籽油還可以用於嬰兒尿疹、濕疹, 直接塗在寶寶的皮膚上, 安全有效。

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