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十大對策可緩解妊娠反應

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2014-08-14 3452
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導讀:懷孕了, 身體的不適反應讓人無所適從, 為了對抗妊娠反應, 試試以下的方法吧。

反應一:惡心嘔吐吃不下

對策:

1、少量多餐, 但要避免空腹。

2、食物清淡, 盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物;餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。

吃完干點心后,

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應該過一個小時再喝水。

3、補充水份, 避免脫水, 香蕉、運動飲料可幫助補充體內電解質。

4、保持室內空氣清新, 經常開窗透氣, 少去有異味的地方。

反應二:四肢無力易疲倦

對策:

1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

2、適當減少運動量和工作量, 懷孕初期應該充分休息。

3、多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

反應三:胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

對策:

1、飯后三小時內忌躺臥及彎腰。

2、睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。

3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物, 不抽煙。

4、睡覺時將床頭墊高2-3寸。

反應四:晚上容易失眠

對策:

1、睡眠要定時定量。

2、采用左側臥的睡姿為好, 以防下肢靜脈回流受阻。

3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。 在泡澡時水溫不要超過40度, 在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。

4、心態放松, 睡不著時閉目養神,

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在心里和寶寶說說話。

反應五:睡覺時有時會抽筋

對策:

1、晚上睡覺時盡量穿長褲, 把腳墊高。

2、做一些柔軟體操, 還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。

3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。

4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷, 或伸直腿, 用手將腳底板朝自己身體的方向拉, 可以舒緩抽筋帶來的不適。

反應六:便秘

對策:

1、多吃纖維素含量高的食物, 如萵苣、芹菜。

2、避免喝茶過量, 少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

3、每天做一些輕微的運動, 比如廣播體操。

4、養成有規律的生活作息習慣。

5、早餐前喝杯開水。 每天至少攝取1500CC的水份。

反應七:足部水腫

對策:

1、限制鹽分的攝取, 但不必限制水分。

2、避免久站、久坐, 要經常把腳抬高了休息一下。

反應八:頭暈

對策:

1、避免久站, 不要過度勞累。

2、身體變換姿勢時動作要慢。

3、避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

反應九:背痛

對策:

1、撿東西時不要彎腰,

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改用蹲下的姿勢。

2、使用托腹帶。 避免穿高跟鞋、舉重物。

3、避免疲勞, 最好每工作1小時休息10-5分鐘。

5、按照醫生的囑咐做產前運動操。

反應十:鼻塞

對策:

1、避免接觸到污濁的空氣, 室內有人吸煙事請立即離開。

2、多喝水。

3、每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。

4、吸入溫熱的蒸汽。 可以利用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。 還可以在臉盆中倒入開水, 放入少許的迷迭香浴鹽, 將頭、面靠近臉盆, 用浴巾將頭、盆蒙住, 利用開水的蒸汽薰一薰, 效果也不錯。

小提醒:由于香薰油的濃度太高, 可能會造成流產, 所以孕媽咪請慎用, 習慣用香薰油的你可以用相同成分的浴鹽來替代, 而且, 請減少用量。

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