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3個小秘訣 讓你月子裡睡個好覺

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2016-01-02 2920
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導讀:產後一定要在家裡靜養, 注意睡眠, 不要讓自己再疲勞, 但在月子裡很多新媽媽睡眠品質都非常差, 怎麼辦?

網友媽媽:我現在還在坐月子期間, 自從有了寶寶, 我沒有一個晚上能睡個整覺的, 現在是身心俱疲, 我老公現在上班了, 更沒時間幫我照顧寶寶了, 婆婆身體也不太好, 根本就幫不了我什麼, 我現在最大的願望就是睡個好覺, 有經驗的媽媽傳授下……

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有的產婦在坐月子期間失眠了, 睡不好睡不著, 嚴重影響了休息。 這也難怪, 對於晚上要照顧寶寶的新媽媽來說, 睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。 餵奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠品質的下降。 那麼, 月子期間如何保證睡眠品質?

方法一1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下, 嬰兒每天大概要睡 15個小時, 而成人只需要睡眠 8小時。 所以, 當寶寶睡覺的時候, 不要管什麼時間, 如果新媽媽感覺疲勞, 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間, 它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡, 不要忙碌著給寶寶準備這個, 準備那個, 新媽媽要知道, 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康, 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,

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所以, 睡前半小時裡做點輕鬆的事情, 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜, 這都是可以使身心放鬆的方法, 而且更利於睡眠。

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難, 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話, 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠, 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右, 這既不會使人太過興奮, 又能使人安然入睡。 另外, 應保證每天有半小時以上的運動時間, 這樣才會有效果。

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溫馨提示:

一、有助於新媽媽睡眠品質的小細節

1. 月子裡新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮, 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。 新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2. 臥室的燈光對睡眠也很重要, 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境, 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈, 燈光最好採用暖色調, 其中暖黃色效果會比較好。

3. 月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶, 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

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二、月子裡能提高新媽媽睡眠品質的食物

1. 富含B 族維生素的食物。 B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等, 月子飲食中加入這些食物, 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2. 富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥, 因為它是大腦製造血清素的原料, 能讓人的腦神經得到充分的放鬆, 並使人心情愉快, 從而減少神經活動而引起睡意。 富含色氨酸的食物有水果, 其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果, 其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆製品, 其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3. 富含鈣的食物。 這類食物有安定神經和改善睡眠的作用, 如果新媽媽的鈣質攝取不足, 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。

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含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

三、月子裡能提高新媽媽睡眠品質的臥床姿勢

產後子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置, 而且子宮要排除惡露, 所以產婦臥床休息必須講究姿勢、方法。

月子裡, 產婦需要臥床休息, 臥床休息分平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。

中醫十分重視產後臥床休息的姿勢及其養神的方法, 主張分娩完畢, 不能立即上床睡臥, 應先閉目養神, 稍坐片刻, 再上床背靠被褥, 豎足屈膝, 呈半坐臥狀態, 不可驟然睡到平臥。 如此半坐臥3天(指白天)後, 平臥、側臥、仰臥皆可。

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閉目養神的目的在於消除分娩時的緊張情緒, 安定神志, 解除疲勞。 半坐臥有助於氣血下行、氣息下達, 利於排除惡露, 使膈肌下降, 子宮及臟器恢復到原來的位置。

另外, 在半坐臥的同時, 還需用手輕輕地揉按腹部。

具體方法是:

以兩手掌從心下擀至臍部, 在臍部停留作旋轉式揉按片刻, 再下擀至小腹, 又做旋轉式揉按, 揉按時間應比在臍部稍長。 如此反復, 揉按10餘次, 每日2~3次, 可使惡露、淤血排出, 還可避免產後腹痛, 產後子宮出血, 以幫助子宮復位。

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